Il cromo aiuta a dimagrire perché aumenta l'azione dell'insulina, che favorisce la produzione muscolare e il controllo della fame, facilitando il dimagrimento e migliorando il metabolismo corporeo. Inoltre, questo minerale aiuta anche a controllare la glicemia e ad abbassare il colesterolo, essendo importante nei casi di diabete e colesterolo alto.
Le donne adulte hanno bisogno di 25 mcg di cromo al giorno, mentre il valore raccomandato per gli uomini è di 35 mcg e il cromo può essere trovato in alimenti come carne, uova, latte e cibi integrali, nonché in forma di integratore. capsule, vendute in farmacie e negozi di alimenti naturali.
Perché il cromo aiuta con la perdita di peso
Il cromo aiuta nella perdita di peso perché potenzia l'azione dell'insulina, un ormone che aumenta l'utilizzo di carboidrati e grassi da parte delle cellule. Inoltre, la maggiore azione dell'insulina aiuta anche a diminuire la sensazione di fame, poiché il desiderio di mangiare appare quando questo ormone è basso nel corpo.
Senza cromo, l'insulina è poco attiva nel corpo e le cellule esauriscono l'energia molto velocemente, necessitando di più cibo subito dopo un pasto. Il cromo, quindi, aumenta la perdita di peso perché fa sfruttare alle cellule tutti i carboidrati ingeriti durante i pasti, ritardando la sensazione di fame.
Il cromo ti aiuta a perdere peso Il cromo aumenta il guadagno di massa muscolare
Oltre a ridurre la fame, il cromo stimola anche la produzione muscolare, poiché aumenta l'assorbimento delle proteine a livello intestinale, e la rende più utilizzata dalle cellule muscolari dopo l'esercizio fisico, favorendo l'ipertrofia, che è la crescita muscolare.
L'aumento della quantità di muscoli fa aumentare anche il metabolismo del corpo, iniziando a bruciare più calorie e aumentando la perdita di peso. Questo perché il muscolo è molto attivo e consuma molta energia, a differenza del grasso, che non utilizza quasi calorie. Quindi, più muscoli, più facile è perdere peso.
Il cromo aumenta la produzione muscolare Il cromo controlla il glucosio nel sangue e il colesterolo alto
Il cromo aiuta a controllare la glicemia perché aumenta il consumo di glucosio da parte delle cellule, diminuendo la glicemia e migliorando il controllo del diabete. Inoltre, il cromo aiuta anche a controllare il colesterolo, poiché agisce abbassando il colesterolo LDL (cattivo) e aumentando il colesterolo HDL (buono), essendo molto importante per prevenire e curare il diabete e il colesterolo alto.
Fonti di Chrome
Il cromo può essere trovato negli alimenti principalmente in carne, pesce, uova, fagioli, soia e mais. Inoltre, i cibi integrali come lo zucchero di canna, il riso, la pasta e la farina integrale sono importanti fonti di cromo, poiché il processo di raffinazione rimuove la maggior parte di questo nutriente dal cibo. Idealmente, questi alimenti che sono fonti di cromo dovrebbero essere consumati insieme a una fonte di vitamina C, come arancia, ananas e acerola, poiché la vitamina C aumenta l'assorbimento del cromo nell'intestino. Controlla la quantità di cromo negli alimenti.
Oltre al cibo, il cromo può essere consumato anche come integratore in capsule, come il cromo picolinato. La raccomandazione è di assumere da 100 a 200 mcg di cromo al giorno a pranzo o cena, preferibilmente secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista, poiché l'eccesso di cromo può causare sintomi come nausea, vomito e mal di testa.
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