Correre sul tapis roulant in palestra oa casa è un modo facile ed efficace per fare esercizio perché richiede poca preparazione fisica e mantiene i benefici della corsa, come una maggiore resistenza fisica, bruciare i grassi e lo sviluppo di vari gruppi muscolari, come gambe, schiena , addominali e glutei.
Sebbene la corsa possa essere eseguita all'aperto senza alcuna attrezzatura, la corsa sul tapis roulant ha altri vantaggi, come ad esempio consentire l'attività fisica nei giorni di pioggia, ad esempio. Ecco un esempio di allenamento per correre 15 km sul tapis roulant o su strada.
Vantaggi della corsa sul tapis roulant
Oltre a consentire la corsa indipendentemente da pioggia, caldo o freddo eccessivo, la corsa sul tapis roulant presenta altri vantaggi, quali:
- Maggiore sicurezza: correre all'interno con un tapis roulant riduce il rischio di incidenti e lesioni, come mettere il piede in una buca o incidenti stradali, aumentando la sicurezza;
- Correre in qualsiasi momento della giornata: puoi utilizzare il tapis roulant in qualsiasi momento della giornata, così è possibile bruciare i grassi anche dopo aver terminato le tue attività quotidiane. Pertanto, la gara può essere svolta al mattino, nel pomeriggio o di notte indipendentemente dal tempo;
- Tenere il passo: sul tapis roulant è possibile regolare una velocità di corsa costante, evitando che la corsa diventi troppo lenta nel tempo. Inoltre, impedisce alla persona di accelerare senza accorgersene, il che potrebbe farlo sentire stanco più rapidamente;
- Regolazione del tipo di battistrada: il tapis roulant, oltre a regolare la velocità, rende difficile anche eseguire i cambi di inclinazione del tapis roulant, consentendo di correre su pavimenti più ripidi, come se si stesse correndo su una montagna;
- Controllo della frequenza cardiaca: i tapis roulant sono solitamente dotati di dispositivi che aiutano a misurare la frequenza cardiaca attraverso il contatto delle mani con la barra di sicurezza, ad esempio, e quindi è più possibile evitare problemi cardiaci, come la tachicardia, oltre a controllare la frequenza cardiaca massima raggiunto durante l'esercizio.
Inoltre, correre sul tapis roulant per 30 minuti, 3-4 volte a settimana, migliora le abitudini del sonno, aumenta i livelli di energia e previene problemi cardiovascolari, come l'ipertensione o l'infarto, poiché è in grado di favorire livelli più bassi di colesterolo nel sangue e pressione sanguigna. Ulteriori informazioni sugli altri benefici per la salute della corsa.
Durante la corsa sul tapis roulant è possibile far lavorare i muscoli delle gambe di forza proporzionale, oltre a poter variare il tipo di allenamento, evitando che diventi monotono, variando l'inclinazione e la velocità. Pertanto, è possibile fare un allenamento che promuove l'accelerazione del metabolismo, come ad esempio HIIT, che è un esercizio ad alta intensità in cui la persona corre da 30 secondi a 1 minuto, a tutta velocità, e poi riposa lo stesso intervallo di tempo passivo, cioè fermato o camminato.
Correre sul tapis roulant è interessante per quelle persone che hanno paura di correre per strada a causa delle macchine, delle buche o del numero di persone e che non hanno molto equilibrio, ad esempio.
Suggerimenti per correre sul tapis roulant
Per correre sul tapis roulant senza farsi male o arrendersi, a causa di dolori muscolari o lesioni, alcuni semplici consigli includono:
- Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, allungando braccia e gambe;
- Inizia a correre a una velocità inferiore, aumentando ad esempio ogni 10 minuti;
- Posiziona il busto dritto e guarda avanti;
- Non tenere la barra laterale di sicurezza;
- Evita di inclinare eccessivamente il tappetino, soprattutto nei primi giorni.
Correre sul tapis roulant è un'attività facile e, normalmente, senza pericoli, si consiglia comunque di utilizzare il dispositivo sotto la guida di un insegnante di educazione fisica o fisioterapista, evitando problemi di salute aggravanti, come artrite o sovraccarico cardiaco.
Inoltre, quando la persona è in sovrappeso, deve prestare particolare attenzione, come calcolare la frequenza cardiaca o rafforzare i muscoli, ad esempio, per prevenire complicazioni cardiache o usura delle articolazioni. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per iniziare a correre quando sei in sovrappeso.