Lo stretching per il dolore al collo è ottimo per rilassare i muscoli, diminuire la tensione e, di conseguenza, il dolore, che può interessare anche le spalle, provocando mal di testa e fastidio alla colonna vertebrale e alle spalle. Per potenziare questo trattamento domiciliare, si può fare un bagno caldo o mettere un impacco caldo sul collo prima di eseguire gli allungamenti, poiché il calore aumenta la circolazione sanguigna locale, favorisce la flessibilità e favorisce il rilassamento muscolare, facilitando l'allungamento muscolare.
4 esercizi di stretching per il dolore al collo
Alcuni esempi di allungamenti per il dolore al collo sono:
1. Tieni la schiena dritta
- Deve mantenere una postura corretta e guardare avanti
- Immagina di avere un palloncino di elio attaccato al collo, come se ti stesse tirando su
- Abbassa le spalle e immagina un sorriso spalla a spalla
- Tenere le spalle lontane dalle orecchie
2. Guarda in basso
- Inclina la testa il più a sinistra
- Continua ad allungare per 20 secondi, quindi fai lo stesso per il lato opposto, ripetendo 3 volte per ogni lato
- Ricorda sempre di tenere il viso rivolto in avanti, senza girare la testa
- Dovresti sentire i muscoli laterali del collo che si allungano
3. Guarda il cielo
- Inclina la testa verso il basso, cercando di avvicinare il mento al petto
- Mantieni questo allungamento per 1 minuto e chiudi gli occhi o tieni gli occhi fissi sullo stesso punto
- Dovresti sentire i muscoli nella parte posteriore del collo che si allungano
4. Inclina il collo lateralmente
- Fai un respiro profondo e porta indietro la testa il più a lungo possibile
- Rimani in questa posizione per 1 minuto
- Non inclinare la testa lateralmente
- Dovresti sentire i muscoli nella parte anteriore del collo che si allungano
Ogni allungamento non dovrebbe causare dolore, solo la sensazione di allungare il muscolo. Quando finisci questi allungamenti, prova un massaggio al collo per aiutarti a rilassarti e sentirti meglio.
Attenzione: se avverti dolore, sensazione di bruciore, hai 'sabbia nella colonna vertebrale' o senti formicolio, non fare questi esercizi di stretching e fissare un appuntamento con un ortopedico o fisioterapista in modo che possano effettuare una valutazione e richiedere esami, se necessario , per identificare la causa del dolore al collo e indicare il trattamento più appropriato, che può essere fatto con sedute di fisioterapia, misure ergonomiche ed esercizi a casa, ad esempio.
Altre forme di sollievo dal dolore al collo
Oltre ad eseguire esercizi di stretching, è possibile alleviare questo disagio con altre strategie come:
- Esercizi di potenziamento muscolare , tipo "bicicletta per braccia", per 2 minuti, alternati a 3 minuti di esercizi per le spalle con elastico 3 volte a settimana; esercizi con i pesi: spalle con manubri da 1 a 4 kg;
- Rieducazione posturale globale (RPG), consiste in esercizi isometrici ottimi per riallineare tutto il corpo, eliminare i punti dolenti, correggere tutta la postura;
- Massaggia i muscoli del collo , quindi premi i punti teneri per 90 secondi. Scopri come fare un massaggio cervicale su: Automassaggio rilassante.
- L' agopuntura classica o l'elettroagopuntura e l'auricoloterapia possono diminuire il dolore, essendo consigliate per un periodo di 1-3 mesi;
- Postura migliorata nello svolgimento delle attività quotidiane e del lavoro. Se lavori seduto, controlla la posizione corretta in cui dovresti essere.
- Assumere rimedi miorilassanti, come la ciclobenzaprina, sotto consiglio medico.
Il trattamento con l'osteopatia e le terapie manipolative è anche un ottimo complemento per combattere il dolore al collo, quindi può essere consigliato un consulto con uno specialista (osteopata) per eseguire la manipolazione della colonna vertebrale e del collo in modo sicuro ed efficace, perché i rischi di questa tecnica.