Il test di Cooper: cos'è, come si fa e come capire il risultato

Il test di Cooper è un test che ha lo scopo di valutare la capacità cardiorespiratoria della persona analizzando la distanza percorsa durante 12 minuti di corsa o camminata, utilizzata per valutare la forma fisica della persona.

Questo test consente anche la determinazione indiretta del volume massimo di ossigeno (VO2 max), che corrisponde alla massima capacità di assorbimento, trasporto e utilizzo dell'ossigeno, durante l'esercizio fisico, essendo un buon indicatore della capacità cardiovascolare della persona.

Come viene eseguito il test

Per eseguire il test di Cooper, la persona deve correre o camminare, ininterrottamente, per 12 minuti, su un tapis roulant o su una pista da corsa mantenendo un ritmo di camminata o corsa ideale. Dopo questo periodo, è necessario registrare la distanza percorsa.

La distanza percorsa e poi applicata ad una formula che viene utilizzata per calcolare il VO2 massimo, quindi viene verificata la capacità aerobica della persona. Pertanto, per calcolare il VO2 massimo tenendo conto della distanza percorsa in metri dalla persona in 12 minuti, la distanza (D) deve essere posta nella seguente formula: VO2 max = (D - 504) / 45.

In base al VO2 ottenuto, è quindi possibile per il professionista dell'educazione fisica o il medico che accompagna la persona valutarne la capacità aerobica e la salute cardiovascolare.

Come determinare il VO2 massimo?

Il VO2 massimo corrisponde alla capacità massima che una persona ha di consumare ossigeno durante la pratica dell'esercizio fisico, che può essere determinata indirettamente, attraverso test di prestazione, come nel caso del test di Cooper.

Questo è un parametro molto utilizzato per valutare la massima funzione cardiorespiratoria della persona, essendo un buon indicatore della capacità cardiovascolare, poiché è direttamente correlato alla gittata cardiaca, concentrazione di emoglobina, attività enzimatica, frequenza cardiaca, massa muscolare e concentrazione di ossigeno arteriosa . Ulteriori informazioni sul VO2 massimo.

Come capire il risultato

Il risultato del test di Cooper deve essere interpretato dal medico o dal professionista dell'educazione fisica tenendo conto del risultato del VO2 e di fattori come la composizione corporea, la quantità di emoglobina, che ha la funzione di trasportare ossigeno e la massima gittata sistolica, che può variare da uomo per donna.

Le seguenti tabelle permettono di identificare la qualità della capacità aerobica che la persona presenta in funzione della distanza percorsa (in metri) in 12 minuti:

1. Capacità aerobica negli uomini

2. Capacità aerobica nelle donne