Cosa mangiare per aumentare la fertilità

Gli alimenti che aumentano la fertilità sono quelli che aiutano a produrre ormoni sessuali e stimolano la formazione di uova e sperma, come gli alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi, omega 3 e 6 e vitamina E.

Pertanto, per aumentare la fertilità sia per gli uomini che per le donne, si possono consumare frutta secca, avena, broccoli, pesce grasso e semi di girasole, ad esempio. Tuttavia, ci sono anche alcuni alimenti che possono diminuire la fertilità e dovrebbero essere evitati, come il caffè, cibi con farina e zucchero raffinato, come torte e biscotti, ad esempio, perché grandi quantità di vitamine e minerali vengono utilizzate per essere elaborate dal diminuire la disponibilità di questi nutrienti per favorire la produzione di ormoni.

Alimenti per aumentare la fertilità maschile e femminile

Alimenti per aumentare la fertilità

Per aumentare la fertilità attraverso il cibo, si consiglia di consumare alimenti in grado di stimolare la produzione ormonale e, di conseguenza, favorire la produzione e il rilascio di uova e sperma vitali. Pertanto, gli alimenti che possono aiutare con la fertilità sono:

  • Alimenti ricchi di zinco , minerale essenziale per la salute riproduttiva di uomini e donne, come ostriche, carni, frutta secca, tuorli d'uovo, segale e avena;
  • Alimenti con vitamina B6 , che insieme allo zinco favorisce la produzione di ormoni sessuali, come ad esempio cavolfiore, crescione, banane e broccoli;
  • Alimenti con acidi grassi e omega 3 e 6 , come pesce grasso e semi;
  • Alimenti ricchi di vitamina E , essenziale per migliorare la salute delle uova e dello sperma, come ad esempio i semi di girasole.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati tutti i giorni e secondo le indicazioni del nutrizionista, al fine di evitare carenze nutrizionali.

Guarda il seguente video e guarda gli alimenti che contribuiscono ad aumentare la fertilità:

Alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo

Gli alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo sono quelli ricchi di cromo, poiché questo minerale è importante per la produzione di sperma, e si consiglia di consumare pane integrale o di segale, peperoni verdi, uova e pollo.

Inoltre, è interessante che gli uomini consumino cibi ricchi di vitamina C, come gli agrumi, per esempio, poiché questa vitamina protegge lo sperma e aiuta ad aumentarne il numero.

Cosa mangiare per aumentare la fertilità femminile

Oltre agli alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi e omega 3 e 6, le donne dovrebbero consumare cibi antiossidanti per stimolare la produzione di ormoni sessuali e lo sviluppo delle uova, come:

  • Vitamina A o beta-carotene, come carote, patate dolci, albicocche secche, zucca e crescione;
  • Vitamina C , come verdure verdi, peperoni, kiwi, pomodori e agrumi;
  • Vitamina E , come frutta secca, semi, pesce azzurro, avocado, fagioli e patate dolci;
  • Selenio , come noci del Brasile, semi di sesamo, tonno, cavoli e cereali integrali;
  • Zinco , come carne, pesce, ostriche, semi, noci, uova e verdure a foglia verde;
  • Fitonutrienti presenti in frutta e verdura di tutti i colori, come barbabietole rosse, mirtilli blu, albicocche arancioni, peperoni gialli, pompelmi rosa e verdure a foglia verde.

In una dieta per aumentare la fertilità femminile, dovresti mangiare almeno cinque porzioni di verdura e frutta di diversi colori al giorno, oltre a consumare frutta secca e semi una volta al giorno. Guarda come fare un trattamento domiciliare per la fertilità delle donne.