Questi 3 esercizi per terminare i pantaloni, cioè l'accumulo di grasso nei fianchi, a lato delle cosce, aiutano a tonificare i muscoli di questa regione, combattendo i cedimenti e riducendo il grasso in questa zona.
Inoltre, questi esercizi per combattere i calzoni permettono di lavorare su altri gruppi muscolari, come gambe, addominali e glutei, aiutando ad avere un corpo più definito ed allenato.
Altri esercizi per farla finita con i calzoni coscia o laterali sono il passo e la bicicletta, in quanto aiutano a perdere i grassi dalla regione dell'anca e della coscia. Sia il passo che la bici vanno eseguiti, preferibilmente, prima di questi 3 esercizi localizzati:
Esercizio 1
Seduto sull'abduttore costringi le gambe ad aprire il dispositivo. Ripeti questo esercizio 8 volte, riposa qualche secondo e fai altre 2 serie.
Esercizio 2
Sdraiato su un fianco, sostieni la testa con una mano e solleva una gamba come mostrato nell'immagine. Ripeti questo esercizio 10 volte con ciascuna gamba, riposa per alcuni secondi e fai altre 2 serie. Per rendere l'esercizio più efficace, puoi mettere un parastinchi su ogni gamba, iniziando con 1 kg e aumentando nel tempo.
Esercizio 3
Sdraiati su un fianco, appoggia un gomito a terra e solleva l'intero tronco come mostrato nell'immagine sopra e mantieni il corpo ben teso e fermo per 3 secondi in aria e poi scendi. Ripeti questo esercizio 15 volte, riposa qualche secondo e fai altre 2 serie.
Trattamenti per combattere la culatta
Alcuni esempi di trattamenti estetici che possono aiutare ad eliminare il grasso in eccesso sul lato della coscia sono gli ultrasuoni, la carbossiterapia, la radiofrequenza, la lipocavitazione e, in quest'ultimo caso, si può ricorrere alla chirurgia plastica, come la liposuzione. Leggi di più su: 4 Trattamenti per perdere i pantaloni.
Vedi altri esempi di trattamenti estetici per perdere grasso che possono essere utilizzati nella lotta contro la culatta in: Trattamenti per perdere la pancia.
Cibo per combattere i calzoni
Oltre a questi esercizi per terminare i calzoni, che vanno fatti 3 volte a settimana, è importante evitare il consumo di dolci, fritture e prodotti industriali e bere circa 2 litri di acqua al giorno.
Scopri come mangiare per migliorare i risultati in: Cosa mangiare durante l'allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso.
Ecco altri esercizi che possono essere utili:
- Esercizio di sollevamento dei glutei
- 3 esercizi per aumentare il sedere a casa