Impara come eseguire l'allenamento di corsa per perdere peso

La corsa è un tipo di esercizio aerobico molto efficace per dimagrire e migliorare la forma fisica, soprattutto se praticato ad alta intensità, aumentando la frequenza cardiaca. Scopri quali sono i vantaggi dell'esercizio aerobico.

L'allenamento di corsa che può portare a bruciare i grassi e, di conseguenza, il dimagrimento può portare alla perdita da 1 a 2 kg a settimana, poiché intercala momenti di alta intensità con una corsa più calma, che accelera il metabolismo e, di conseguenza, aumenta il dispendio energetico. Tuttavia, i risultati possono variare a seconda della persona, poiché dipende dall'individualità biologica di ciascuno, oltre al fatto che il dimagrimento è maggiore quando ci sono più chili da perdere oltre il peso ideale. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per perdere peso e perdere la pancia.

Esecuzione di allenamento per bruciare i grassi

Come si può fare la formazione

L'allenamento di corsa per la perdita di grasso si effettua in 4 settimane, con uno sforzo progressivo ea giorni alterni (martedì, giovedì e sabato, ad esempio), in modo che il muscolo possa riposare e per prevenire la perdita di massa muscolare. Prima e dopo ogni allenamento, è importante eseguire esercizi di stretching per preparare il corpo ed evitare lesioni, come contratture o tendiniti, ad esempio. Ecco come eseguire gli esercizi di allungamento delle gambe.

L'allenamento di corsa per bruciare i grassi consiste in:

 martedìQuintoSabato
Settimana 1

10 minuti a piedi + 20 minuti di camminata veloce

10 min a piedi

Passare da 3 min a piedi + 1 min di trotto (6 volte)

10 min a piedi

Passare da 3 min a piedi + 2 min di trotto (5 volte)

Settimana 2

15 min a piedi + 10 min trotto + 5 min a piedi

5 min a piedi

Passa da 2 min di corsa leggera a 1 min di camminata (8 volte)

10 min a piedi

Passa da 5 min di trotto a 2 min di camminata (5 volte)

Settimana 3

5 min di corsa leggera

Passa da 5 min a corsa leggera + 1 min a piedi (5 volte)

10 min di corsa leggera

Passa da 3 min di corsa moderata a 1 min di camminata (8 volte)

5 min a piedi + 20 min di corsa leggera

Settimana 4

5 min a piedi + 25 min di corsa leggera

5 min a piedi

Cambia tra 1 min di corsa forte + 2 min di corsa moderata (5 volte)

15 min di trotto

10 min a piedi + 30 min di corsa moderata

Oltre all'allenamento di corsa per perdere grasso, l'allenamento può essere fatto anche per percorrere distanze specifiche o diminuire il tempo, ad esempio. Scopri come si fa l'allenamento per correre 5 e 10 km e come andare da 10 a 15 km.

Cosa fare durante la gara

Durante la gara è importante bere almeno 500 ml di acqua ogni 30 minuti di allenamento per sostituire i minerali e l'acqua persa con il sudore, oltre ad essere importante per prevenire i crampi, che possono insorgere a causa della disidratazione.

Inoltre, per massimizzare i risultati dell'allenamento, è importante seguire una dieta dimagrante che normalmente includa cibi ricchi di fibre e poveri di calorie e, quindi, non debba contenere cibi ricchi di zuccheri o grassi. Scopri come è fatta la dieta per l'ipertrofia e la perdita di grasso.

Se durante la corsa senti il ​​cosiddetto "dolore da asino" o "dolore da finocchio", è importante concentrarsi sulla respirazione, rallentare e quando il dolore è passato, riprendere il ritmo. Scopri quali sono le cause principali del dolore durante la corsa e cosa fare per evitarle e come mantenere una corretta respirazione: 5 consigli per migliorare le tue prestazioni di corsa

Scopri cosa mangiare prima, durante e dopo l'allenamento nel seguente video: