L'incubo è un sogno inquietante, associato a sentimenti negativi, come ansia o paura, ad esempio, che fanno svegliare la persona nel cuore della notte. Gli incubi sono più comuni nei bambini e negli adolescenti, tuttavia possono verificarsi a qualsiasi età.
Avere incubi di tanto in tanto è normale, che può essere associato a stress o ansia, alcuni traumi, scarsa igiene del sonno o farmaci, tuttavia, se diventano troppo frequenti al punto da causare angoscia, scarsa qualità del sonno, paura di andare a dormire o anche problemi durante la giornata, può essere considerato un disturbo e in questi casi può essere necessario il monitoraggio medico.
Perché abbiamo gli incubi
Di solito gli incubi si verificano durante una fase del sonno chiamata fase REM e la causa esatta degli incubi è ancora sconosciuta. Ulteriori informazioni sulle fasi del sonno.
Tuttavia, gli incubi possono essere scatenati da fattori come:
- Stress e ansia, come problemi quotidiani, ricezione di cattive notizie o perdita di una persona cara;
- Lesioni, come quelle risultanti da un incidente grave, abuso fisico o sessuale o altri eventi traumatici;
- Privazione del sonno, che può verificarsi nelle persone che lavorano a turni, che viaggiano in luoghi con un altro fuso orario, che dormono poche ore o che soffrono di insonnia;
- Farmaci, come antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna o farmaci per curare il Parkinson o per smettere di fumare;
- Abuso di alcol, droghe o addirittura svezzamento da queste sostanze;
- Guardare film di paura o leggere libri, soprattutto prima di andare a dormire.
Gli incubi possono anche essere causati da disturbi psicologici, come depressione, altri problemi mentali o stress post-traumatico, che possono essere causati da alcuni dei fattori sopra menzionati, anche se possono essersi verificati in passato. Scopri quali sintomi possono essere associati a questo disturbo psicologico.
Sintomi che si verificano durante un incubo
In genere, gli incubi sono di breve durata, ma dopo il risveglio la persona potrebbe avere qualche difficoltà a riaddormentarsi. Alcuni sintomi che possono verificarsi durante un incubo sono il sogno che sembra molto reale e inquietante, facendo sentire la persona minacciata e quando è sveglia si sente spaventata, ansiosa, irritata, triste o malata, a seconda del tipo di incubo che si è verificato.
Inoltre, la persona può sudare intensamente e avere una frequenza cardiaca molto rapida, il che gli rende difficile riprendere il sonno pacificamente.
Come smettere di avere incubi
Esistono modi per ridurre la frequenza degli incubi, come impostare orari fissi per andare a dormire e svegliarsi. Per coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi, puoi leggere un libro o fare un bagno rilassante prima di andare a letto. Consulta altri suggerimenti che possono aiutarti a dormire meglio.
Se la causa dell'incubo è lo stress e l'ansia, l'ideale è cercare un medico che aiuti la persona a risolvere il problema o praticare esercizi di rilassamento. Scopri 8 modi per calmare la mente.
Incubi nei bambini
Nel caso dei bambini, puoi chiedere loro di disegnare sull'incubo o parlare dei personaggi di quell'incubo e provare a spiegare che niente di tutto questo è reale o persino costruire un lieto fine per questa storia.
Inoltre, tuo figlio può sentirsi più sicuro se dorme con un oggetto che gli piace come un orsacchiotto o un fazzoletto che gli piace, con la porta aperta della sua stanza e della stanza dei suoi genitori. Puoi anche mettere una luce notturna nella stanza in modo che i bambini non siano allarmati dal fatto che la stanza sia troppo buia.