Il trattamento domiciliare per la lombalgia consiste nel riposare per 2-3 giorni, utilizzando impacchi caldi ed esercizi di stretching.
Tuttavia, quando non vi è alcun miglioramento dei sintomi con queste misure, è importante consultare un medico per eseguire test di imaging, come radiografie e risonanza magnetica, per verificare la presenza di ernie discali, ad esempio.
Ma comunque, prima del consulto e per alleviare il dolore da lieve a moderato, quello che puoi fare a casa per alleviare il dolore e il disagio è:
1. Riposo
Posizione di riposo Per riposare, la persona deve sdraiarsi sulla schiena, con le ginocchia piegate a 90 °, mantenendo la schiena completamente appoggiata sul letto. Questa posizione diminuisce la pressione sui dischi intervertebrali e rilassa i muscoli paravertebrali, situati vicino alle vertebre spinali.
Il riposo in questa posizione dovrebbe essere mantenuto inizialmente, e non dovrebbe essere più lungo di 5-6 giorni, ma non dovrebbe comunque essere totale, e una persona può alzarsi per mantenere un certo movimento durante il giorno, perché la completa inattività è anche dannosa per la colonna vertebrale , provocando maggiori disagi. Se è difficile sedersi, stare in piedi e camminare anche dopo il riposo, si consiglia un consulto medico.
2. Impacco caldo
I sacchetti termici in gel che vengono venduti nelle farmacie e nei negozi ortopedici sono ottimi per rilassare i muscoli, favorendo il sollievo dal dolore. La borsa calda dovrebbe essere posizionata nella zona dolorante per 15-20 minuti, ma dovrebbe essere avvolta in un pannolino o un tovagliolo di carta, in modo da non bruciare la pelle.
Ma è anche possibile realizzare una borsa termica in casa utilizzando cereali secchi, come riso, semi di lino o semi di zucca, ad esempio. Basta posizionare i chicchi o i semi, all'interno di una piccola federa o in un pannolino, chiuderli ermeticamente e riscaldarli nel microonde ogni volta che è necessario, per 2-3 minuti.
Guarda come preparare questo impacco fatto in casa e altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena in questo video:
Se ci sono piaghe sulla schiena arrossate o calde, questo impacco caldo non deve essere usato perché può lenire l'infiammazione, ed è anche controindicato in caso di febbre.
3. Allunga la colonna vertebrale
Sono indicati anche esercizi di stretching per la colonna vertebrale perché aiutano a combattere il dolore, migliorare la circolazione sanguigna e favorire l'elasticità. Ogni allungamento deve essere mantenuto per un minimo di 30 secondi e deve essere ripetuto 2-3 volte.
Per allungarlo è necessario:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi (le piante dei piedi dovrebbero essere a contatto con il letto);
- Metti le mani dietro la gamba, tenendole saldamente;
- Tirare una gamba verso il tronco (cercando di toccare la coscia con l'addome);
- Mantieni questa posizione ferma, respirando con calma;
- Dovresti sentire la schiena tendersi un po ', ma dovresti rispettare il limite del dolore;
- Allunga solo una gamba alla volta.
Allungamento della colonna vertebrale Se senti molto dolore o fastidio in quella posizione, o se semplicemente non sei in grado di rimanere in quella posizione, non dovresti eseguire questo esercizio e fissare un appuntamento per un medico. In caso di dolore grave e invalidante, questo esercizio è controindicato e l'impacco caldo non deve portare il necessario sollievo, per questo motivo il trattamento deve essere guidato dall'ortopedico.
Quando usare la medicina
I farmaci dovrebbero essere usati solo sotto consiglio medico, perché l'uso eccessivo di antidolorifici come il paracetamolo può danneggiare il fegato. Tuttavia, ci sono unguenti anti-infiammatori che si formano in farmacia o in farmacia, che possono essere utilizzati per eseguire un massaggio sul sito del dolore. Per l'utilizzo applicare circa 3-4 cm di unguento sul dorso ed eseguire movimenti circolari fino a quando la pelle assorbe completamente il prodotto. Si possono usare anche cerotti che solitamente portano sollievo dal dolore in breve tempo, ma sono più indicati in caso di dolori muscolari, che possono insorgere dopo aver fatto uno sforzo fisico.
In caso di dolore grave o invalidante, il medico può prescrivere farmaci antinfiammatori o anche corticosteroidi per controllare i sintomi. Dopo aver valutato i risultati di esami come la risonanza magnetica, si può concludere che è necessario sottoporsi a fisioterapia, che porta sollievo dai sintomi, ripristina la mobilità e la capacità di svolgere le proprie attività quotidiane, o di sottoporsi a un intervento chirurgico, per curare definitivamente un'ernia del disco, per esempio.