La cannellite è un'infiammazione dello stinco, della tibia o dei muscoli e dei tendini inseriti in quell'osso. Il suo sintomo principale è il forte dolore allo stinco che si avverte durante gli esercizi ad alto impatto, come la corsa. Nonostante sia comune nei corridori, può apparire anche negli atleti di calcio, tennis, ciclismo, ginnastica, tra gli altri.
La causa principale della cannellite, infatti, sono esercizi fisici che hanno un impatto ripetitivo, ma possono anche essere il risultato della pratica di esercizi su superfici irregolari, mancanza di stretching e anche condizioni genetiche. Pertanto, una delle migliori forme di prevenzione è allungare prima dell'esercizio, preparare il muscolo all'attività fisica e aumentare gradualmente il volume dell'esercizio per prevenire non solo la cannellite ma anche altre lesioni.
Il trattamento è semplice, essendo indicato per applicare ghiaccio nella regione per alleviare il dolore. Si consiglia inoltre di chiedere consiglio a un fisioterapista, poiché eseguire esercizi di stretching e rafforzamento nei muscoli delle gambe può anche aiutare molto nel recupero.
Come dovrebbe essere il trattamento
Si consiglia di riposare, mettere del ghiaccio sul posto per alleviare il dolore e, nelle condizioni più gravi, utilizzare antinfiammatori e analgesici prescritti dal medico, come il paracetamolo o il dipirone. La cosa più importante è non ignorare il dolore e continuare l'allenamento, poiché ciò causerà una maggiore infiammazione e aumenterà i tempi di recupero.
Anche la fisioterapia è importante per rendere il risultato del trattamento più efficace e duraturo. Il fisioterapista aiuterà da:
- Indicazione di esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe;
- Indicazione degli esercizi di stretching;
- Consigli sulla calzatura ideale per il tipo di attività fisica a seconda del passo;
- Correzione del movimento;
- Graduale reinserimento alle attività fisiche.
Inoltre, quando si torna a fare esercizio, è importante massaggiare il muscolo con ghiaccio per 3-5 minuti per prevenire o alleviare il dolore.
Quando correre di nuovo?
Il running back può verificarsi in settimane o mesi dall'inizio del trattamento. Questo tempo varia a seconda delle azioni intraprese dal momento in cui si è verificato il primo sintomo. Se continui a fare esercizio anche quando senti dolore, il processo di recupero potrebbe richiedere più tempo e anche il reinserimento nello sport potrebbe essere difficile.
Per ricominciare a correre il prima possibile e diminuire le possibilità di provare nuovamente dolore, è importante interrompere l'esercizio per almeno due settimane, fare impacchi di ghiaccio nella regione e chiedere consiglio a un fisioterapista.
Principali cause di cannellite
La causa comune della cannellite è l'attività fisica da impatto ripetitivo, come la corsa, ad esempio, motivo per cui molti corridori segnalano questo tipo di dolore. Altre cause che possono portare all'insorgenza di questo problema sono:
- Uso di scarpe inappropriate;
- Esercizi per le gambe eccessivi;
- Carico in eccesso;
- Attività fisiche ad alto impatto;
- Esercizio su terreni irregolari;
- Passaggio sbagliato;
- Fattori genetici;
- Mancanza di stretching.
Il dolore può anche essere il risultato di fratture, infezioni locali e persino tumori, ma queste cause sono più rare. Di solito il dolore deriva da sforzi ripetitivi e ad alto impatto. Scopri quali sono le 6 cause più comuni di dolore durante la corsa.
Come prevenire
Per evitare la cannellite è molto importante allungare per preparare il muscolo all'attività. È inoltre importante prestare attenzione al tipo di scarpe utilizzate, se è l'ideale per il tipo di passo, e la superficie su cui viene eseguito l'esercizio. Inoltre, si consiglia di eseguire esercizi per rafforzare la gamba e aumentare gradualmente il volume dell'esercizio per evitare ulteriori lesioni. Scopri i migliori esercizi per rafforzare le tue gambe.
Il dolore non dovrebbe essere ignorato. Non appena inizi a sentirlo, è meglio interrompere l'esercizio e rimanere a riposo fino a quando il gonfiore e il dolore cessano.