I 5 migliori esercizi per l'osteoporosi e l'osteopenia

Gli esercizi migliori per chi ha l'osteoporosi o l'osteopenia sono l'allenamento con i pesi, camminare o ballare ad esempio, poiché si tratta di attività che aiutano a ritardare la perdita di minerali ossei, evitando il rischio di fratture ossee.

La pratica degli esercizi fisici aiuta ad aumentare la forza muscolare, migliora l'equilibrio e la postura, allevia il dolore, migliora la sensazione di benessere e aiuta nello svolgimento dei compiti e delle attività quotidiane come le pulizie di casa o la cucina, ad esempio. Inoltre, l'attività fisica è essenziale per rafforzare le ossa, in quanto garantisce l'ingresso del calcio nelle ossa. 

Guarda altri suggerimenti per rafforzare le ossa guardando questo video:

Tuttavia, se la persona ha un'osteoporosi grave o un eccesso di peso eccessivo, il medico può preferire che non si eserciti finché le ossa non sono più forti. In questi casi, la terapia fisica può aiutare a rafforzare le ossa.

Pertanto, i migliori esercizi per coloro che hanno l'osteoporosi includono:

1. Cammina

1. Cammina 1. Cammina

Camminare aiuta ad aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti. Inoltre, questo esercizio migliora l'equilibrio e la coordinazione motoria, diminuendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Le persone con osteoporosi o osteopenia dovrebbero fare passeggiate di almeno 30 minuti al giorno.

2. Danza

2. Danza 2. Danza

La danza agisce direttamente sulle ossa di gambe, fianchi e colonna vertebrale, aiutando a ritardare la perdita di minerali ossei. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e il cuore.

3. Salire le scale

3. Salire le scale 3. Salire le scale

Salire le scale è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi, e si consiglia di cambiare tutti gli ascensori con scale, soprattutto in discesa, perché l'impatto è maggiore e, quindi, c'è una maggiore stimolazione della produzione di massa ossea.

4. Giardinaggio

4. Giardinaggio 4. Giardinaggio

Il giardinaggio è anche un ottimo esercizio per i casi di osteopenia o osteoporosi, purché si mantenga la corretta postura, perché comporta movimenti di impatto come il taglio dell'erba o l'utilizzo di cesoie da potatura per tagliare le piante, ad esempio, che aiutano a rinforzare le ossa. Il giardinaggio è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa delle braccia.

5. Bodybuilding

5. Bodybuilding 5. Bodybuilding

L'allenamento con i pesi esercita tensione sui muscoli e sulle ossa, aiutando ad aumentare la densità ossea e rinforzare le ossa e il sollevamento pesi è ottimo per favorire la formazione di ossa forti e sane.

Altri esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo, lo yoga o il tai chi chuan, sebbene non aumentino la densità ossea, migliorino la funzione cardiovascolare, così come la concentrazione, l'equilibrio e la forza, contribuendo a ridurre il rischio di cascate.

Prima di praticare qualsiasi esercizio, è importante consultare il medico per valutare la densità ossea e adattare gli esercizi alle condizioni fisiche e all'età del paziente.

Quando smettere di fare

Questi esercizi devono essere interrotti in caso di infiammazione o dolore durante l'esercizio o per più di 24 ore dopo l'esercizio. In questi casi, il medico dovrebbe essere consultato immediatamente per valutare la situazione, identificare la causa e guidare il trattamento appropriato.

Esercizi meno consigliati 

Gli esercizi meno raccomandati per l'osteopenia e l'osteoporosi includono:

  • Esercizi ad alto impatto: come il salto o l'aerobica, poiché possono portare a fratture ossee;
  • Esercizi di flessione e torsione: come toccare i piedi con le dita o fare addominali, ad esempio, poiché c'è un rischio maggiore di fratture da compressione della colonna vertebrale. Altre attività che potrebbero richiedere di piegare o torcere la vita sono il golf, il tennis, il bowling e alcune posizioni yoga.

Questi esercizi, anche se meno consigliati, possono essere eseguiti, a seconda della gravità dell'osteoporosi e dell'indebolimento delle ossa dell'individuo. Per questo motivo, si consiglia di consultare sempre il medico prima di praticare qualsiasi esercizio.

Vedi anche alcuni rimedi casalinghi che possono essere utilizzati per completare il trattamento dell'osteoporosi, così come dovrebbe essere la dieta di chi ha l'osteoporosi.