Per mantenere un buon peso in gravidanza, dovresti mangiare una dieta ricca di fibre, proteine e frutta. In questa fase la donna non deve seguire alcuna dieta per dimagrire e la dieta non deve avere grosse restrizioni, ma deve rimanere sana e con orari regolari in modo che il bambino riceva regolarmente i nutrienti e mantenga il suo sviluppo in modo adeguato.
Quindi, dovresti scommettere su latte, yogurt e formaggi magri, frutta, verdura e carni varie, con una maggiore attenzione alla qualità del cibo e non alle calorie. Di seguito è riportato un elenco di suggerimenti per mantenere il peso durante la gravidanza:
1. Libertà di mangiare tutto, ma con moderazione
La donna incinta che ha mantenuto un aumento di peso adeguato per ogni fase della gravidanza può sentirsi più libera nelle scelte alimentari, ma la qualità del cibo deve essere mantenuta. I pasti dovrebbero essere consumati ogni 3h - 3: 30h, in piccole quantità e dovrebbero essere ricchi di fibre, vitamine e minerali.
Pertanto, si dovrebbe optare per riso integrale, latte scremato e sottoprodotti e frutta da dessert nei pasti principali e negli spuntini. Le carni rosse possono far parte del menù da 2 a 3 volte a settimana, ma bisogna comunque evitare fritture e preparazioni molto grasse, oltre a pancetta, salsiccia, salame e salsiccia. Vedi di più su Come mangiare colorato può migliorare la salute.
2. Mangia l'insalata prima di pasti abbondanti
Mangiare insalata prima del piatto principale del pranzo e della cena aiuta a diminuire la quantità di cibo consumato e ad evitare livelli eccessivi di glucosio nel sangue dopo il pasto. Oltre ad essere colorata, l'insalata dovrebbe includere verdure di colore verde scuro come il cavolo, poiché sono ricche di acido folico, importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. È anche importante ricordare che le verdure che verranno consumate crude devono essere accuratamente lavate e igienizzate, e che questo tipo di insalata va evitato quando si mangia fuori casa, in quanto può essere contaminato e causare toxoplasmosi. Guarda quali sono gli alimenti a rischio di toxoplasmosi.
3. Evitare l'eccesso di sale
L'eccesso di sale deve essere evitato in modo che non ci sia ritenzione di liquidi e il rischio di sviluppare ipertensione, che può portare a rischi in gravidanza come la preeclampsia. Inoltre, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza causano già ritenzione di liquidi, il che rende ancora più importante il controllo del sale durante questo periodo. Pertanto, si dovrebbe ridurre la quantità di sale aggiunta per preparare i pasti, privilegiando erbe aromatiche come aglio, prezzemolo e timo, ed evitando prodotti industrializzati ricchi di sale, come snack confezionati e surgelati surgelati. Vedi i rischi e le complicanze della preeclampsia.
Cioccolato fondente 
Frutta secca e noci4. Bere molti liquidi
Durante la gravidanza è ancora più importante aumentare l'assunzione di liquidi a 2,5 L al giorno, soprattutto acqua. L'acqua aiuta a ridurre la ritenzione di liquidi e prevenire la stitichezza, oltre ad essere importante per rimuovere dal metabolismo del bambino i prodotti che devono essere eliminati. La donna incinta assume anche succhi naturali e tè non zuccherati, tuttavia alcuni tè non sono consigliati durante questo periodo, come il boldo e il tè alla cannella. Consulta l'elenco completo dei tè che la donna incinta non può assumere.
5. Cosa fare con i golosi
Quando arriva il desiderio dei dolci, la prima reazione dovrebbe comunque essere quella di evitarlo o di ingannarlo mangiando frutta, perché lo zucchero crea dipendenza e diventa sempre più difficile resistere al desiderio. Tuttavia, quando la voglia di dolci è irresistibile, si dovrebbe optare per circa 2 quadrati di cioccolato fondente e più raramente per dolci dolci. È anche importante ricordare che il momento migliore per mangiare i dolci è dopo pasti abbondanti, quando è stata mangiata molta insalata, poiché ciò ridurrà l'effetto dello zucchero nel sangue.
Bevi più acqua 
Mangia frutta6. Tieni a portata di mano spuntini sani
Avere spuntini sani a casa e in borsa è utile quando nasce la voglia di cibo o quando si è fuori casa ed è arrivata l'ora del pasto. In casa è consigliabile avere yogurt magro, frutta varia, cracker senza farcitura, formaggi bianchi come ricotta e pane o toast integrali, mentre nel sacchetto si possono prendere frutta secca, arachidi e noci senza aggiunta di sale per placare la fame durante un pasto più completo non può essere fatto.
Pertanto, le donne incinte che hanno un aumento di peso adeguato dovrebbero mantenere la cura con la loro dieta, nonostante non abbiano severe restrizioni e divieti. Un'alimentazione sana manterrà sotto controllo l'aumento di peso, fornirà i nutrienti necessari per un buon sviluppo del bambino, manterrà la madre e il bambino sani e faciliterà la perdita di peso della donna dopo la gravidanza. Scopri quali alimenti sono vietati alle donne incinte.