Clinical Pilates è un adattamento di diversi esercizi sviluppati da Joseph Pilates da fisioterapisti in modo che possano essere eseguiti per persone che non hanno mai praticato attività fisica e anche per la riabilitazione di persone con problemi alla colonna vertebrale, per migliorare la postura e vari problemi di salute che possono trarre vantaggio dal rafforzamento muscolare e articolare.
Questo metodo di allenamento si concentra sul controllo della respirazione, il centro di gravità del corpo e una buona postura, che sono eccellenti per aumentare la capacità di concentrazione e migliorare la coordinazione motoria e anche la flessibilità di tutti i muscoli e tendini, e dovrebbero essere guidati preferibilmente da fisioterapisti con specifica conoscenza del Pilates Clinico.
Oltre a portare la forma fisica, il Pilates clinico può essere utilizzato individualmente e anche in lezioni di gruppo fino a 6 persone per migliorare la forma fisica in persone di tutte le età.
Principali differenze tra Academy Pilates e Clinical Pilates
| Pilates Fitness | Pilates clinico |
| Alcuni esercizi richiedono un condizionamento fisico per essere eseguiti e quindi alcuni possono essere controindicati | Esistono esercizi specifici per il recupero dagli infortuni, ma tutti possono essere adattati, in base alle esigenze della persona. |
| Gli esercizi lavorano su tutto il corpo | Gli esercizi sono molto focalizzati sugli addominali e sulla colonna lombare |
| È caratterizzato da esercizi per perdere peso, tonificare e rafforzare tutto il corpo | È caratterizzato da esercizi terapeutici che aiutano nella riabilitazione |
Gli esercizi clinici di Pilates possono essere eseguiti a terra con l'uso di elastici, una palla o un tappetino Pilates, sfruttando il peso del corpo stesso o con l'ausilio di 9 dispositivi specifici di questo metodo che forniscono rinforzo muscolare e aumentano la consapevolezza del corpo.
Sia il Pilates Fitness che il Pilates Clinico possono essere eseguiti in palestre, studi o cliniche di Pilates e possono essere guidati da allenatori specializzati o fisioterapisti. Tuttavia, quando è presente una malattia o sintomi come mal di schiena o sciatica, è più consigliabile eseguire Pilates clinico con la guida di un fisioterapista e quando l'obiettivo è perdere peso o modellare il corpo, Pilates Fitness con un allenatore.
Principi del metodo Pilates
Il metodo Pilates si basa su 6 principi:
- Concentrazione;
- Respiro;
- Controllo;
- Centralizzazione;
- Precisione e
- Fluidità dei movimenti.
Quindi chi pratica questo tipo di attività fisica deve essere in grado di eseguire gli esercizi perfettamente, senza sovraccaricare le articolazioni, raggiungendo la massima capacità muscolare, coordinazione dei movimenti, corretta respirazione e massima attenzione perché per praticare perfettamente il metodo è necessario concentrare l'attenzione sull'esercizio e tutti i suoi dettagli.
Come respira il Pilates?
La prima lezione di Pilates è imparare a respirare correttamente e centrare. Ciò significa che la persona deve eseguire la parte più difficile dell'esercizio, cioè la contrazione, durante l'espirazione, quando espira dai polmoni. Quando il corpo ritorna alla sua posizione iniziale, si dovrebbe inspirare, permettendo all'aria di entrare nei polmoni. Non è consentito rimanere in apnea, cioè senza respirare in nessun momento durante l'esercizio.
Puoi praticare questa respirazione sdraiato, 10 volte di seguito, sollevando il braccio dal pavimento. Quindi dovresti:
- Fai entrare l'aria nei polmoni e quando inizi a rilasciare l'aria solleva il braccio dal pavimento e
- Abbassa il braccio mentre inspiri, permettendo all'aria di entrare.
Questa respirazione richiede concentrazione ed è necessaria in tutti gli esercizi di Pilates ed è più efficace perché consente una migliore ossigenazione del cervello, del muscolo su cui si lavora e di tutti i tessuti del corpo, richiedendo alla persona di concentrare tutta la propria attenzione sul respirazione e contrazione muscolare, che ti fa prestare maggiore attenzione all'esercizio, con meno rischi di lesioni.
Cosa sta centralizzando
Il 'centramento' indicato dall'ideatore del metodo consiste nel risucchiare i muscoli pelvici verso l'alto, più vicini alla gabbia toracica, mantenendo una buona postura, respirando ed eseguendo il movimento. Ed è proprio perché richiede così tanta coordinazione che gli esercizi di Pilates sono così benefici per mente e corpo.
Con questo tipo di esercizio c'è meno possibilità di compensazione muscolare e quindi il rischio di infortunio in classe è molto inferiore.