Il dispendio calorico degli esercizi varia in base al peso della persona e all'intensità dell'attività fisica, tuttavia gli esercizi che normalmente utilizzano più calorie sono la corsa, il salto con la corda, il nuoto, la pallanuoto e il pattinaggio, ad esempio.
In media, una persona di 50 kg spende più di 600 calorie l'ora quando corre su un tapis roulant, mentre una persona che pesa circa 80 kg spende circa 1000 calorie all'ora per questa stessa attività. Questo perché più peso ha una persona, maggiore è lo sforzo che il suo corpo deve fare per assicurarsi che non manchi ossigeno ed energia in ogni cellula del corpo.
Altri esempi di esercizi che bruciano molte calorie sono l'allenamento intenso con i pesi, il calcio indoor, il tennis, la boxe, il judo e il jiu-jitsu, per esempio. Tuttavia, più importante che iniziare a praticare un esercizio solo perché brucia molte calorie, è sapere mangiare bene, godersi il tipo di attività che farai e dedicarti praticando almeno 3 volte a settimana, per 1 ora, o quotidianamente per 30 minuti, perché la regolarità dell'esercizio è importante anche per perdere peso.
Spesa calorica per attività fisica
Conoscendo il dispendio energetico degli esercizi e anche le calorie degli alimenti è possibile strutturare insieme dieta e attività fisica in modo che l'obiettivo sia raggiunto velocemente, sia esso aumento muscolare o dimagrimento.
Il dispendio calorico dell'attività fisica varia in base a fattori legati alla persona e all'intensità e durata dell'attività fisica. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie spendi per alcune attività:
È possibile aumentare la quantità di calorie che spendi ogni giorno aumentando il metabolismo del tuo corpo e aumentando i tuoi muscoli, perché più massa magra ha una persona, più calorie consumerà.
Cosa influenza il dispendio calorico
Il dispendio calorico dipende da alcuni fattori legati alla persona e al tipo di esercizio, come:
- Peso e struttura corporea;
- Altezza;
- Intensità, tipo e durata dell'attività fisica;
- Età;
- Livello di condizionamento.
Quindi, per conoscere la quantità di calorie che ogni persona spende al giorno è importante tenere conto di tutti questi fattori. Inoltre, è importante che la quantità di calorie che dovrebbe essere consumata al giorno per dimagrire sia calcolata dal nutrizionista, tenendo conto anche delle abitudini di vita, dell'età, dell'altezza e del peso. Scopri quante calorie consumare per perdere peso.
Come bruciare più calorie per perdere peso
Il modo migliore per bruciare più calorie e perdere peso è adottare abitudini di vita sane, praticare un'attività fisica intensa e regolare e avere una dieta equilibrata mirata all'obiettivo, per questo è importante avere un monitoraggio nutrizionale.
È inoltre importante svolgere un'attività fisica adeguata alle abitudini e ai gusti della persona, poiché è possibile che la persona rimanga sempre motivata e svolga l'esercizio con regolarità.
Quando si inizia a praticare un qualche tipo di attività fisica abbinata ad una sana alimentazione, viene stimolato il metabolismo, favorendo il dispendio di calorie e favorendo il dimagrimento. Fondamentalmente, più calorie una persona spende facendo un esercizio, più perde peso, ma più la persona è motivata, maggiore è il suo sforzo e questo brucerà più calorie.