I frutti sono buone fonti di fibre solubili e insolubili, che aumentano la sazietà diminuendo il desiderio di mangiare, poiché formano un gel nello stomaco, oltre ad aumentare la torta fecale e combattere la stitichezza, compresa la prevenzione del cancro intestino.
Conoscere la quantità e il tipo di fibra nel cibo non solo ti aiuta a perdere peso e mantenere il tuo intestino regolato, ma aiuta anche a prevenire e curare le emorroidi, controllare il diabete e mantenere la pelle libera dai brufoli.
Contenuto di fibre nella frutta
Per preparare una macedonia ricca di fibre che aiuti a dimagrire basta scegliere quella che più vi piace dalla tabella sottostante, privilegiando i frutti che hanno meno calorie.
La tabella seguente indica la quantità di fibre e calorie presenti in 100 grammi di frutta:
| Frutta | Quantità di fibre | Calorie |
| Cocco crudo | 5,4 g | 406 kcal |
| Guaiava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Frutto della passione | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3,1 g | 104 kcal |
| More | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Polpa di Acai, senza zucchero | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaia | 2,3 g | 45 kcal |
| pesca | 2,3 g | 44 kcal |
| Aspettare | 2,2 g | 47 kcal |
| Mela con la buccia | 2,1 g | 64 kcal |
| Limone | 2,1 g | 31 kcals |
| fragola | 2,0 g | 34 kcal |
| prugna | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| arancia | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarino | 1,7 g | 44 kcal |
| Cachi | 1,5 g | 65 kcal |
| ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Melone | 0,9 g | 30 kcal |
| Uva | 0,9 g | 53 kcal |
| Anguria | 0,3 g | 26 kcal |
I frutti sono inoltre ricchi di numerose vitamine e minerali che agiscono come antiossidanti e antinfiammatori, migliorando il metabolismo e disintossicando l'organismo, poiché, in generale, ha molta acqua.
Quantità di fibra consigliata
Le raccomandazioni per il consumo quotidiano di fibre variano in base all'età e al sesso, come mostrato di seguito:
- Bambini di età compresa tra 1-3 anni : 19 g
- Bambini da 4 a 8 anni : 25 g
- Ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni : 31 g
- Ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni : 38 g
- Ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni : 26 g
- Uomini 19-50 anni : 35 g
- Donne 19-50 anni : 25 g
- Uomini sopra i 50 anni : 30 g
- Donne sopra i 50 anni : 21 g
Non ci sono raccomandazioni sulle fibre per i bambini di età inferiore a 1 anno, poiché la loro dieta è composta principalmente da latte e frutta, verdura e carne macinata o macinata.
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