Il Pilates è un ottimo tipo di esercizio per aumentare la flessibilità e tonificare i muscoli, oltre a combattere il dolore, migliorare la postura, aumentare la forza e, se abbinato alla dieta e alla pratica di altre attività fisiche ad alto dispendio calorico, come la corsa. o Muay Thay, ad esempio, ti aiuta a perdere peso.
Pilates si basa su 6 principi:
- Centri di forza , chiamati anche core, che sono i muscoli addominali, che dovrebbero essere considerati il fulcro di tutti gli esercizi, poiché favoriscono la stabilizzazione del tronco;
- Concentrazione , poiché è necessario avere totale concentrazione nell'eseguire i movimenti per avere i benefici;
- Controllo del movimento , con l'obiettivo di migliorare la coordinazione motoria;
- Fluidità di movimento , in modo che non ci siano grandi impatti;
- Precisione , che riguarda la qualità del movimento;
- Respirazione , che deve essere sincronizzata con ogni movimento eseguito.
Tutti questi principi sono fondamentali per poter praticare al meglio il pilates e, quindi, possono avere diversi benefici. Il Pilates tonifica i muscoli e rende più facile mantenere quotidianamente la postura corretta, oltre a camuffare la pancia e allungare il corpo, rendendo la silhouette più elegante, poiché uno dei gruppi principali su cui si lavora in questo esercizio è il core, cioè i muscoli addominali. .
Le lezioni di Pilates durano circa 1 ora e hanno un dispendio calorico compreso tra 200 e 400 calorie a seconda degli esercizi eseguiti. I migliori professionisti per insegnare lezioni di Pilates sono l'educatore fisico e il fisioterapista con adeguata conoscenza del metodo. Scopri quali sono gli esercizi di pilates più adatti.
Benefici del Pilates
Il Pilates ha innumerevoli benefici e può essere praticato da anziani, adulti, bambini, adolescenti e donne in gravidanza. Alcuni dei principali vantaggi del pilates sono:
- Maggiore concentrazione;
- Alleviare lo stress;
- Rafforzamento muscolare, prevenzione degli infortuni;
- Aiuta nel recupero degli infortuni;
- Favorisce la tonificazione muscolare;
- Equilibrio e postura migliorati;
- Respirazione migliorata;
- Diminuisce il mal di schiena e previene l'incontinenza urinaria, nel caso delle donne in gravidanza;
- Aumenta la flessibilità;
- Migliora la mobilità e la coordinazione motoria;
- Aiuta nella perdita di peso;
- Nel caso degli atleti, il pilates può favorire un aumento delle prestazioni in altre attività fisiche;
- Permette a bambini e adolescenti di conoscere i limiti del proprio corpo.
Il Pilates richiede che la mente e il corpo siano in sintonia, richiedendo molta concentrazione e controllo della respirazione in modo che i movimenti siano eseguiti in modo corretto e che ci siano diversi benefici. Il metodo pilates permette di lavorare su tutto il corpo, i muscoli più attivi sono quelli dell'addome, dei glutei e della schiena. Ulteriori informazioni sul metodo pilates.
Quanto velocemente il Pilates perde peso?
Un articolo scientifico pubblicato nel 2011 afferma che la pratica di esercizi di resistenza, come il Pilates, per un periodo approssimativo di 8 settimane è in grado di diminuire il grasso del fegato del 13%.
Anche se queste cifre non rispecchiano direttamente la bilancia, un esercizio fisico regolare come il Pilates aiuta a dimagrire perché accelera il metabolismo e favorisce la formazione dei muscoli, che aumentano il dispendio calorico anche da fermo. I risultati potranno essere visti alla fine del primo mese di lezione e gli altri potranno osservare le loro nuove curve in circa 6 mesi.
Se vuoi diminuire il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare dovresti guardare il seguente video:
Altre attività fisiche sono anche buone opzioni per perdere peso. Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie bruci durante l'allenamento:
