La comparsa di crampi in gravidanza è relativamente comune e colpisce quasi la metà delle donne incinte ed è solitamente associata a normali cambiamenti durante la gravidanza.
Sebbene non sia motivo di preoccupazione, la comparsa di crampi deve essere sempre segnalata all'ostetrica, soprattutto se è molto ricorrente, in quanto può anche essere segno di una diminuzione della disidratazione o di cambiamenti nei valori di alcuni minerali, come calcio e potassio, che possono essere sostituito per alleviare il disagio.
In generale, i buoni modi per alleviare i crampi includono: allungare il muscolo interessato, eseguire un massaggio e applicare impacchi di acqua calda sulla zona. Per evitare che si manifestino molto spesso, oltre a consultare l'ostetrica, è importante fare esercizio regolarmente e mantenere una dieta equilibrata, ricca di acqua, frutta, verdura e semi.
Le seguenti sono le cause più comuni di crampi durante la gravidanza e cosa fare in ogni caso:
1. Stanchezza eccessiva
Questo è il motivo più comune per la comparsa di crampi in gravidanza e accade perché la gravidanza è una fase di grandi cambiamenti nel corpo della donna, che fa sentire la donna incinta più stanca del solito. Questa stanchezza può finire per esercitare molta pressione sui muscoli, in particolare quelli delle gambe, portando alla comparsa di crampi.
Cosa fare: di solito sono sufficienti tecniche semplici come allungare i muscoli, massaggiare la zona interessata e applicare impacchi caldi per alleviare i crampi.
2. Aumento di peso
L'aumento di peso è uno dei motivi principali dello sviluppo dei crampi alle gambe, soprattutto a causa della crescita del bambino, che finisce per esercitare pressione sui nervi e sui vasi sanguigni che passano dall'addome alle gambe.
È per questo motivo che i crampi muscolari spesso iniziano a comparire solo dopo il terzo trimestre, come quando il bambino è più grande, mettendo più pressione.
Cosa fare: idealmente, le donne dovrebbero cercare di aumentare il loro peso gradualmente e in modo sano. Inoltre, quando la pancia è già molto grande è anche importante riposare di più durante la giornata. Ecco alcuni consigli nutrizionali durante la gravidanza per evitare di ingrassare.
3. Problemi di circolazione
Durante la gravidanza è normale che la circolazione sanguigna sia più lenta a causa dell'effetto degli ormoni della gravidanza e dell'aumento del volume sanguigno nel corpo. Per questo motivo è normale che il sangue finisca per accumularsi in quantità maggiore nelle gambe, creando gonfiore e facilitando la comparsa di crampi.
Cosa fare: un buon modo per evitare questo tipo di crampi è riposare regolarmente durante il giorno con le gambe leggermente sollevate, al di sopra del livello del cuore, in modo che la circolazione sanguigna sia più facile. Scopri altri modi per combattere l'accumulo di liquidi in gravidanza.
4. Disidratazione
Livelli d'acqua adeguati sono molto importanti per il funzionamento dell'intero organismo, incluso lo sviluppo del bambino. Per questo motivo, quando la donna non beve abbastanza acqua, è possibile che il corpo cerchi di compensare togliendo l'acqua dai luoghi in cui è meno importante, per proteggere la gravidanza. Uno dei luoghi che possono essere colpiti sono le fibre muscolari, che non funzionano correttamente e causano crampi.
Oltre ai crampi, altri segni che possono aiutare a identificare la disidratazione includono una sensazione di sete costante, diminuzione della produzione di urina e urine di colore giallo scuro.
Cosa fare: durante la gravidanza si consiglia di bere dai 6 agli 8 bicchieri d'acqua al giorno per evitare la disidratazione. Guarda in questo video 4 tecniche per bere più acqua durante il giorno:
5. Mancanza di calcio o magnesio
Calcio e magnesio sono due minerali molto importanti per il funzionamento delle fibre muscolari e, quindi, quando alcune sono al di sotto dei valori ideali, possono insorgere complicazioni, come i crampi.
Cosa fare: dovresti consultare il tuo ostetrico per fare un esame del sangue e confermare i livelli di calcio e magnesio nel corpo. Se vengono modificati, il medico può prescrivere l'uso di un integratore per ripristinare i livelli di questi minerali.
6. Trombosi venosa profonda
Questa è la causa più grave ma anche la più rara di crampi durante la gravidanza. Tuttavia, le donne incinte hanno un rischio maggiore di formare coaguli che possono eventualmente ostruire uno dei vasi della gamba e provocare trombosi venosa profonda.
Tuttavia, oltre ai crampi, la trombosi è accompagnata anche da altri segni facili da identificare come dolore improvviso e forte, gonfiore della gamba, arrossamento e dilatazione delle vene.
Cosa fare: ogni volta che si sospetta una trombosi venosa profonda è importante recarsi in ospedale per confermare la diagnosi e avviare la diagnosi. In alcuni casi la trombosi può risolversi in pochi minuti, alleviando i sintomi, ma in ogni caso è sempre importante che la donna incinta sia visitata da un medico. Vedi 5 consigli per evitare la trombosi venosa profonda.
Come prevenire il ripetersi dei crampi
Alcuni suggerimenti che dovrebbero essere seguiti per prevenire nuovi episodi di crampi in gravidanza sono:
- Fare allungamenti quotidiani , poiché aiuta a dare flessibilità e correggere i cambiamenti di postura;
- Pratica attività fisiche da leggere a moderate , come camminare, per circa 30 minuti al giorno, da 3 a 5 giorni a settimana, poiché migliorano la forza, l'elasticità e la circolazione nei muscoli
- Evita l'esercizio eccessivo , poiché attività intense ed estenuanti possono anche innescare affaticamento e contrazioni muscolari improvvise
- Bere circa 1,5-2 litri al giorno , mantenendo il corpo idratato;
- Segui una dieta ricca di calcio , potassio e magnesio, presenti in alimenti come avocado, succo d'arancia, banane, latte, broccoli, semi di zucca, mandorle, nocciole o noci del Brasile, per esempio.
Sebbene questi alimenti siano ricchi di minerali che aiutano a prevenire i crampi, potrebbe essere necessario assumere integratori ricchi di questi minerali, che dovrebbero essere assunti dalla donna incinta solo quando indicato dal medico.
Dai un'occhiata ad altri suggerimenti nel seguente video:
I crampi in gravidanza sono pericolosi?
Nonostante sia molto scomodo, il più delle volte avere i crampi non è pericoloso, si consiglia di seguire i consigli di cui abbiamo parlato per alleviare e prevenire questi episodi.
Tuttavia, se compaiono frequentemente, è consigliabile rivolgersi all'ostetrica durante il periodo prenatale, in modo che possa indagare le possibili cause, attraverso dosaggi di elettroliti e vitamine nel sangue, e, se necessario, prescrivere qualche farmaco per la correzione, come il magnesio. o integratori vitaminici.