Alimentazione sana: vantaggi e come farlo

Per avere una dieta sana, alcuni semplici consigli da seguire sono bere molta acqua, evitare dolci e cibi fritti, ridurre il consumo di bevande alcoliche e bilanciare la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi nell'arco della giornata.

Una sana alimentazione porta benefici per la salute come un migliore controllo del peso, migliori prestazioni lavorative, maggiore memoria e concentrazione, rafforzamento del sistema immunitario e prevenzione delle malattie.

Semplici consigli per una sana alimentazione

Come avere una dieta sana

Alcuni semplici e facili passaggi da compiere per avere una dieta sana sono:

  1. Mangia almeno 2 unità di frutta al giorno ;
  2. Consumare verdure a pranzo e cena;
  3. Includere proteine come formaggio e uova per colazione e spuntino pomeridiano;
  4. Fare una dieta varia, alternando la frutta e la verdura che si consuma quotidianamente, e variando tra carne, pollo e pesce come principali fonti di proteine;
  5. Bere almeno 2,0 L di acqua al giorno ;
  6. Ridurre il consumo di sale , preferendo utilizzare spezie naturali come aglio, cipolla, pepe, basilico e prezzemolo, ed evitando l'uso di spezie industrializzate a cubetti;
  7. Prediligi i cibi integrali , come il pane integrale e la pasta, in quanto ricchi di fibre, vitamine e sali minerali;
  8. Evita il consumo di cibi ricchi di zucchero, come bibite, torte, cioccolatini, biscotti e caramelle;
  9. Evitare il consumo di cibi fritti , come snack, pasticcini, patate impanate e fritte, prediligendo grassi buoni come olio d'oliva, castagne, avocado, cocco, chia e semi di lino;
  10. Evita di consumare carni lavorate , come salsiccia, salsiccia, prosciutto, pancetta, petto di tacchino e salame.

Inoltre, è importante preferire cibi naturali e poco elaborati, poiché hanno una quantità maggiore e migliore di nutrienti rispetto agli alimenti trasformati. Evitare il consumo quotidiano di alimenti trasformati è uno dei passaggi principali per iniziare una dieta sana. Consulta altri suggerimenti per un'alimentazione sana.

Semplici consigli per una sana alimentazione

Benefici di un'alimentazione sana

Il cibo gioca un ruolo molto importante nella salute, apportando benefici come:

  • Dare energia , essenziale per camminare, pensare, studiare o giocare, ad esempio;
  • Prevenire le malattie , poiché il cibo ha il potere di causare e prevenire malattie come cancro, problemi cardiaci e malfunzionamenti degli organi;
  • Promuove la crescita e il rinnovamento dei tessuti , in particolare ossa, pelle e muscoli;
  • Migliora le prestazioni e la concentrazione , in quanto favorisce il corretto funzionamento della memoria e dell'intero sistema nervoso;
  • Dare più disposizione, perché il metabolismo funziona meglio;
  • Regola la produzione di ormoni ed evita problemi come malattie della tiroide, insonnia e infertilità. 

Per ottenere maggiori benefici, oltre al cibo, è importante anche praticare regolarmente attività fisica, poiché l'esercizio contribuisce all'aumento di massa muscolare e alla perdita di grasso, oltre ad aumentare l'umore.

Guarda il video qui sotto e impara alcuni trucchi per mantenere il peso.