Uma das principais dicas para conseguir controlar a pressão alta é diminuir a ingestão de sal, pois o sal é rico em sódio, um mineral que, embora essencial para a vida, quando consumido em excesso provoca o aumento da pressão arterial, elevando o risco de problemas cardiovasculares graves, como AVC ou infarto.
Além disso, é ainda muito importante manter uma ingestão adequada de água, com cerca de 2 litros por dia, e praticar exercício físico, no mínimo, 30 minutos por dia, podendo-se optar por atividades mais leves, como caminhada ou natação, por exemplo. Confira uma lista completa dos exercícios que ajudam a regular a pressão.
Já no caso da pressão baixa, normalmente não é questão de alarme, especialmente se a pessoa já tiver histórico de pressão arterial inferior ao normal. No entanto, caso essa pressão baixa surja repentinamente é importante avaliar com o médico a sua causa.
1. Como controlar a pressão alta
Para controlar a pressão alta é necessário fazer a mudança de alguns hábitos diários como:
- Diminuir o uso de sal, substituindo-o por ervas aromáticas. Veja como preparar uma mistura de ervas;
- Tentar evitar situações de muito estresse;
- Diminuir o peso corporal;
- Evitar fumar cigarros;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Praticar exercícios físicos, pelo menos 30 minutos por dia;
- Evitar o consumo de gorduras e frituras;
- Controlar o colesterol no sangue;
- Evitar drogas que aumentem a pressão arterial como cafeína, antidepressivos, corticoides, anfetaminas, cocaína e outros.
O cardiologista deve ser o especialista consultado para diagnosticar e tratar adequadamente a pressão alta, pois embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada, reduzindo o risco de problemas cardiovasculares.
Em alguns casos, quando estas medidas não são suficientes, o médico pode aconselhar o uso de remédios anti-hipertensivos, que podem ter de ser tomados todos os dias e por toda a vida conforme orientação médica.
Como controlar a pressão na gravidez
Para controlar a pressão na gravidez é necessário mudanças no estilo de vida e da alimentação como:
- Manter o peso de acordo com o período gestacional;
- Dormir no mínimo 8 horas por dia;
- Diminuir a ingestão de sal;
- Fazer caminhada regularmente de acordo com orientação médica.
Le donne incinte che già soffrono di ipertensione dovrebbero essere monitorate e trattate con il cardiologo durante la gravidanza in modo che non aggravi l'ipertensione e danneggi la salute del bambino.
L'ipertensione in gravidanza può anche essere chiamata pre-eclampsia e di solito viene valutata durante le visite prenatali dall'ostetrica. Capire meglio cos'è la preeclampsia.
2. Come controllare la bassa pressione
Per controllare una crisi di bassa pressione sanguigna, specialmente nelle persone che hanno la pressione alta, dovresti:
- Sollevare lentamente;
- Trova un luogo arioso;
- Sdraiarsi con le gambe sollevate;
- Evita di incrociare le gambe quando sei seduto;
- Evita di stare in piedi a lungo ed evita situazioni terrificanti;
- Mangiare piccoli pasti a basso contenuto di carboidrati;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno;
- In alcuni casi, aumentare l'assunzione di sale seguendo un consiglio medico.
La pressione bassa può essere correlata a malattie gravi come infarto miocardico, embolia polmonare o diabete, soprattutto se si manifesta all'improvviso, e, quindi, è indicato un consulto medico se queste cadute di pressione sono frequenti. Scopri le principali cause della pressione bassa.
Come controllare la pressione in modo naturale
Per controllare la pressione in modo naturale ci sono alcuni cibi ed erbe naturali, che possono essere consumati durante il giorno, e che includono:
| Banana | Melone | Verdure verde scuro | Avena |
| Mandorla | Zucca | patata dolce | Spinaci |
| Frutto della passione | Fagiolo nero | Anguria | Guaiava |
Spezie come prezzemolo, pepe, finocchio e rosmarino, così come aglio e olio di semi di lino, possono anche essere efficaci per abbassare la pressione sanguigna. Questi alimenti aiutano naturalmente a controllare la pressione grazie alle vitamine e ai minerali presenti. Scopri di più sugli alimenti che aiutano a regolare la pressione sanguigna.
Oltre a prendere queste precauzioni, il paziente iperteso deve misurare la pressione ogni 3 mesi, prendendo tutte le precauzioni necessarie affinché i valori siano veri. Guarda quali sono queste precauzioni, nel seguente video: