I succhi di frutta naturali sono ottimi alleati per abbassare il colesterolo cattivo, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e migliorare la qualità della vita. I succhi più indicati per il controllo del colesterolo nel sangue vanno preparati con frutta fresca e scorze e vanno ingeriti preferibilmente subito dopo la preparazione perché questa cura garantisce una maggiore quantità di nutrienti.
I migliori succhi per aiutare a controllare il colesterolo nel sangue sono:
1. Succo d'uva
- Benefici : contiene resveratrolo, che ha un'azione antiossidante e antipiastrinica, che riduce l'ossidazione delle LDL.
- Come si fa : Sbattere in un frullatore 1 bicchiere di uva viola con 1/2 bicchiere d'acqua, filtrare e dolcificare a piacere.
2. Succo d'arancia con melanzane
- Benefici : la melanzana è ricca di fibre solubili, polifenoli e saponine, che aiutano a ridurre il colesterolo LDL perché favoriscono l'eliminazione del colesterolo da parte delle feci.
- Come si fa : Sbattere in un frullatore 1 melanzana (200 g) con la buccia + 200 ml di puro succo d'arancia-pera, addolcire a piacere.
3. Succo di guava
- Beneficio : è ricco di pectina e fibre solubili che puliscono il tratto intestinale, facilitando l'eliminazione del colesterolo insieme alle feci.
- Come si fa : Frullare nel frullatore 4 guaiave rosse con la buccia + il succo di 1 limone + 1 bicchiere d'acqua. Filtrare e addolcire a piacere.
4. Succo di anguria
- Benefici : contiene licopene, arginina e citrullina che sono antiossidanti che proteggono le arterie dai danni del colesterolo LDL e riducono la formazione di placche di grasso.
- Come fare : Passare due 2 fette di anguria (con la buccia) nella centrifuga e addolcire a piacere.
5. Succo di melograno
- Beneficio : Ha composti fenolici ad azione antinfiammatoria che inibisce la produzione di ossido nitrico coinvolto nell'aumento del colesterolo.
- Come si fa : Sbattere nel frullatore la polpa di 2 melagrane, con i semi, insieme ad 1 bicchiere d'acqua e addolcire a piacere.
6. Succo di mela Gala
- Beneficio : è ricco di fibre, vitamina C e composti fenolici che aiutano a ridurre l'assorbimento del colesterolo da parte del fegato, essendo eliminati con le feci, riducendo così il colesterolo LDL e il colesterolo totale.
- Come fare : Frullare 2 mele gala nel frullatore con la buccia + 1 bicchiere d'acqua e dolcificare a piacere oppure passare 1 mela intera nella centrifuga e bere subito il suo succo.
7. Succo di pomodoro
- Benefici : è ricco di potassio, che agisce nella trasmissione degli impulsi dei nervi cardiaci e nel trasporto dei nutrienti nelle cellule, ed è anche ricco di licopene, che abbassa il colesterolo cattivo.
- Come si prepara: Frullare 3 pomodori pelati maturi, 150 ml di acqua in un frullatore e condire con sale, pepe nero e alloro.
8. Succo d'ananas
- Benefici : è ricco di fibre solubili e vitamina C che proteggono le vene e favoriscono l'eliminazione del colesterolo da parte delle feci.
- Come fare : Frullare 3 fette spesse di ananas in un frullatore con 1 bicchiere d'acqua e addolcire a piacere.
Per fare in modo che la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuisca, oltre ad assumere 1 di queste ricette al giorno per 3 mesi, è fondamentale seguire una dieta adeguata, limitando il consumo di cibi ricchi di grassi e trasformati, oltre a praticare qualche tipo di attività fisica, almeno 3 volte a settimana. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per circa 1 ora e dovrebbero essere sufficienti per aumentare la frequenza cardiaca, portando alla perdita di peso.
Ecco come mangiare correttamente nel video:
A volte, quando il colesterolo totale è molto alto, superiore a 200 mg / dL o quando non vi è variazione dei valori dopo 3 mesi di dieta ed esercizio fisico, il cardiologo può prescrivere farmaci per il controllo del colesterolo, ma anche il suo utilizzo non esclude la necessità nutrizione ed esercizio fisico adeguati per prevenire eventi come infarto o ictus, ad esempio.
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