Il trattamento naturale per la Sindrome di Panico può essere fatto attraverso tecniche di rilassamento, attività fisica, agopuntura, yoga e l'uso di erbe naturali attraverso l'aromaterapia e il consumo di tè.
Questa sindrome è caratterizzata da un alto livello di ansia e attacchi di panico che compaiono improvvisamente, causando sintomi come sudore freddo, palpitazioni cardiache, vertigini, formicolio e tremori nel corpo. Gli attacchi di solito durano circa 10 minuti, ma possono essere prevenuti attraverso trattamenti naturali come mostrato di seguito.
Le tecniche di rilassamento sono utilizzate per calmare il corpo e distrarre la mente dagli attacchi di panico e possono essere utilizzate quotidianamente o durante i primi segni di crisi. Tra le tecniche ci sono:
1. Respirazione lenta e profonda
Respirare lentamente e profondamente aiuta ad alleviare la mancanza di respiro e ridurre la frequenza cardiaca, e dovresti seguire questi passaggi:
- Siediti in piedi o in piedi;
- Chiudi gli occhi e metti le mani sulla pancia;
- Inspirate l'aria contando lentamente fino a 5, gonfiando la pancia per riempirla d'aria;
- Espirate anche l'aria contando lentamente fino a 5, rilasciando l'aria dalla pancia e contraendo i muscoli di questa regione.
Questo processo dovrebbe essere ripetuto 10 volte o per 5 minuti.
2. Immagina un luogo sicuro
Per utilizzare questa tecnica di visualizzazione, bisogna pensare a un luogo reale che trasmetta pace e sicurezza o creare un ambiente immaginario, pensando a tutti i dettagli che aiutano a portare tranquillità.
Quindi, è importante pensare e descrivere dettagli come la sensazione della brezza sul corpo, l'odore del mare, il rumore di una cascata, la morbidezza di un tappeto o di un divano, il canto degli uccelli e il colore del cielo. Più dettagli, maggiore sarà la sicurezza della mente, facilitando il miglioramento dei sintomi dell'attacco di panico.
3. Yôga
Lo yoga è una pratica che combina stretching, controllo della respirazione e rafforzamento dei muscoli. La pratica regolare dello yoga allevia lo stress e l'ansia, aiutando a prevenire gli attacchi di panico.
Inoltre, le posture apprese e le tecniche di controllo della respirazione aiutano ad alleviare la tensione nel corpo nel momento di una crisi, regolando la respirazione, la frequenza cardiaca e aiutando la mente a uscire dalla paura e dal terrore.
4. Aromaterapia
L'aromaterapia utilizza oli essenziali di piante che stimolano diverse aree del cervello e riducono l'ansia, e può essere utilizzata attraverso oli da massaggio, durante il bagno o attraverso un diffusore che rilascia l'aroma nella stanza.
Per curare il disturbo di panico, gli oli più indicati sono l'olio essenziale di cedro, lavanda, basilico e Ylang Ylang, che hanno proprietà calmanti e antidepressive, aiutano a regolare il battito cardiaco e rilassare i muscoli. Guarda come usare gli oli in: Aromaterapia per l'ansia.
5. Pilates
Il Pilates è un esercizio che agisce su tutte le regioni del corpo, aiutando a rafforzare muscoli e tendini e regolare la respirazione.
Questa tecnica allevia l'ansia principalmente dovuta al controllo della respirazione e aiuta a combattere i sintomi della sindrome di panico aumentando la coordinazione motoria e la consapevolezza del corpo, facilitando il superamento della paura durante una crisi.
6. Agopuntura
L'agopuntura è una terapia cinese che aiuta a regolare le energie del corpo e calmare la mente, riducendo lo stress, l'ansia, la tensione muscolare e il dolore.
La frequenza e il tipo di tecnica utilizzata nell'agopuntura varia a seconda dei sintomi presentati dal paziente, ma solitamente all'inizio del trattamento vengono utilizzate sedute settimanali che possono essere intervallate al diminuire dell'ansia e degli attacchi di panico.
7. Attività fisica
Gli esercizi fisici, in particolare le attività aerobiche come andare in bicicletta e camminare, aiutano a rilasciare le tensioni e lo stress corporeo, essendo direttamente correlati alla prevenzione degli attacchi di panico.
Quindi, per ridurre l'ansia si dovrebbero praticare attività come il nuoto, la camminata, il ciclismo o altri sport che portano piacere almeno 3 volte a settimana, è anche importante mangiare sano e dormire almeno 7 ore al giorno.
8. Tè lenitivi
Alcune piante hanno proprietà calmanti e possono essere consumate sotto forma di tè, aiutando a ridurre l'ansia. Quindi, per controllare e prevenire gli attacchi di panico, possono essere utilizzate piante come la valeriana, la camomilla, la passiflora, la melissa e la centella asiatica. Guarda come usare queste piante e altri tranquillanti naturali qui.
Tuttavia, nei casi più gravi può essere necessario farsi curare da uno psichiatra in sedute di terapia comportamentale e psicoterapia, così come può essere necessario assumere alcuni farmaci come Alprazolam o Paroxetina. Scopri quali rimedi possono essere utilizzati in Rimedi per il trattamento della sindrome di panico.
Inoltre, per superare rapidamente una crisi, vedere cosa fare durante un attacco di panico.