Per facilitare il normale parto è importante fare esercizi come camminare, salire le scale o ballare, ad esempio, per muovere i fianchi e facilitare l'adattamento della testa del bambino nel bacino della donna incinta. Tuttavia, la donna incinta deve fare diversi esercizi durante la gravidanza e non solo il giorno del parto.
Il parto naturale è un processo normale, in cui il corpo della donna e del bambino si prepara al parto e di solito si verifica dopo 37 settimane di gestazione, inizialmente con contrazioni irregolari, che si intensificano, fino a diventare regolari. e ogni 10 minuti. Scopri come identificare le contrazioni in: Come identificare le contrazioni.
Alcuni degli esercizi che possono aiutare con il travaglio includono:
Esercizio 1- Cammina
Camminare all'aperto con l'aiuto di un partner o di un altro membro della famiglia aiuta ad aumentare il tasso di contrazioni che la donna incinta avverte, riducendo il dolore del travaglio e il tempo che può richiedere. La donna incinta può camminare tra le contrazioni e fermarsi a riposare quando compaiono.
Esercizio 2- Salire le scale
La donna incinta in travaglio può anche salire le scale con calma per aiutare il bambino a ruotare e passare attraverso il bacino, facilitando il parto e riducendo il dolore.
Esercizio 3: danza
Per facilitare il travaglio, la donna incinta può ballare o semplicemente rotolare, il che può facilitare il parto, poiché il movimento della donna incinta favorisce il movimento del bambino nella pancia, facilitando il parto.
Esercizio 4: colpire la palla
La donna incinta può sedersi sulla palla Pilates da sola o con l'aiuto del suo partner e rotolare lentamente per alcuni minuti, quando ha le contrazioni, poiché è un esercizio rilassante e contemporaneamente esercita i muscoli pelvici.
Esercizio 5: esercizi di Kegel
La donna incinta può fare esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, come fare esercizi di Kegel, rendendo più facile l'espulsione del feto.
In questo modo, la donna incinta dovrebbe contrarre e tirare i muscoli verso l'alto il più possibile, mantenendosi il più a lungo possibile e poi rilassando i muscoli, abbassando le gambe e la schiena.
Suggerimenti per facilitare il travaglio
Oltre agli esercizi, ci sono alcune tecniche per facilitare il normale parto, come:
- Urina almeno una volta ogni ora, perché una vescica piena porta disagio e dolore;
- Controlla il tuo respiro durante le contrazioni , riempiendo il petto d'aria come se stessi annusando un fiore e poi rilasciandola molto lentamente come se stessi spegnendo una candela;
- Bere molta acqua per rimanere idratati;
- Mangiare pasti leggeri se la donna incinta ha fame, come mangiare frutta o pane, per evitare nausea e vomito durante il travaglio;
- Scegli una posizione del corpo che ti consenta di alleviare il dolore durante le contrazioni, come una posizione 4 o siediti sul pavimento con le gambe aperte. Ulteriori informazioni su altre posizioni su: Come alleviare il dolore durante il travaglio.
Inoltre, la donna incinta deve trovarsi in un ambiente tranquillo, in condizioni di scarsa illuminazione e senza rumore, e deve pensare positivamente, credendo che ogni volta che si verifica una contrazione e il dolore è forte, la nascita del bambino si avvicina sempre di più.
Vedi anche:
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- Vantaggi di un parto normale