La sciatica è comune in gravidanza, poiché il peso della pancia sovraccarica la colonna vertebrale e il disco intervertebrale, che può comprimere il nervo sciatico. Il mal di schiena può essere grave solo alla schiena, può peggiorare stando seduti o in piedi nella stessa posizione per lungo tempo e tende a peggiorare con le attività domestiche.
Il dolore può essere localizzato solo nella parte inferiore della schiena, manifestandosi sotto forma di peso o tensione, ma può anche irradiarsi alle gambe. Anche la caratteristica del dolore può cambiare e la donna può provare una sensazione di bruciore o bruciore, che può irradiarsi alla gamba.
Quando questi sintomi sono presenti, l'ostetrico deve essere informato in modo che possa indicare la necessità di farmaci, ma normalmente le strategie non farmacologiche ottengono ottimi risultati.
Strategie per combattere la sciatica in gravidanza
Per alleviare la sciatica in gravidanza può essere raccomandato:
- Fisioterapia : possono essere utilizzati dispositivi come TENS e ultrasuoni, tecniche manuali e manipolative, utilizzo del nastro Kinesio, applicazione di sacche termiche, che riducono il dolore e il fastidio, migliorano la circolazione sanguigna, combattono gli spasmi muscolari. Nei periodi al di fuori della crisi sciatica, si possono fare esercizi per rafforzare i muscoli della schiena;
- Massaggio: un massaggio rilassante aiuta a ridurre la tensione dei muscoli della schiena e dei glutei, che potrebbe peggiorare la compressione del nervo sciatico, tuttavia non si dovrebbe massaggiare troppo la zona lombare perché potrebbe favorire la contrazione uterina. Quindi, per essere più sicuri, si consiglia di eseguire un massaggio per le donne in gravidanza;
- Impacco caldo sulla schiena per 20-30 minuti: rilassa i muscoli, diminuendo gli spasmi muscolari e aumentando la circolazione sanguigna, alleviando dolori e fastidi;
- Agopuntura: riequilibra le energie accumulate e può aiutare ad alleviare i sintomi della sciatica, soprattutto se usata in combinazione con altri tipi di trattamenti;
- Stretching : dovrebbe essere fatto, preferibilmente due volte al giorno, concentrandosi sui muscoli della schiena, dei glutei e delle gambe, che possono diminuire la compressione dei nervi.
Le cure di emergenza dovrebbero essere ricercate in caso di dolore che peggiora solo, anche seguendo le linee guida di cui sopra, e che persiste anche durante e dopo il riposo.
Scopri cos'altro puoi fare per combattere il mal di schiena durante la gravidanza in questo video:
Come prevenire la sciatica in gravidanza
Per evitare l'infiammazione e il dolore del nervo sciatico durante la gravidanza, è importante:
- Pratica regolarmente l'attività fisica prima e durante la gravidanza. Buone opzioni sono praticare danza, yoga, pilates clinico o idroterapia, per esempio;
- È importante anche evitare di non aumentare di più di 10 kg in gravidanza, perché più si ingrassa, maggiori sono le possibilità di compressione e infiammazione del nervo sciatico.
- Usa una cintura incinta per migliorare la postura ed evitare di sovraccaricare la colonna vertebrale.
- Tieni la colonna vertebrale in posizione verticale quando sei seduto, cammini, in piedi e soprattutto quando sollevi pesi dal pavimento.
Se inizi a provare dolore o fastidio alla colonna lombare, dovresti cogliere l'occasione per riposare, rimanendo in una posizione comoda per un po 'di tempo. Tuttavia, il riposo assoluto non è indicato e può aggravare la situazione. Durante il sonno, si consiglia di utilizzare un cuscino tra le gambe quando si è sdraiati su un fianco o sotto le ginocchia quando si è sdraiati sulla schiena. Scopri qual è la posizione migliore per dormire durante la gravidanza.