Gli esercizi di stretching per anziani sono importanti per mantenere il benessere fisico ed emotivo, oltre ad aiutare ad aumentare la flessibilità di muscoli e articolazioni, favorire la circolazione sanguigna e facilitare lo svolgimento di alcune attività quotidiane, come cucinare, pulire e riordinare.
Oltre agli esercizi di stretching, è anche importante che gli anziani svolgano attività fisica, poiché migliorano il benessere, aumentano l'umore, migliorano il condizionamento fisico e il funzionamento del sistema immunitario e aiutano a combattere le malattie. È importante che l'attività fisica sia iniziata dopo il rilascio del medico e sia svolta sotto la guida del fisioterapista o del professionista dell'educazione. Scopri altri vantaggi dell'attività fisica per gli anziani.
Ecco tre semplici esempi di esercizi di stretching per anziani, che possono essere eseguiti a casa:
Esercizio 1
Sdraiato sulla pancia, piega una gamba e tienila sopra il ginocchio, ma fai attenzione a non forzare l'articolazione. Mantieni la posizione per 30 secondi respirando e poi ripeti l'esercizio con l'altra gamba, rimanendo nella posizione per lo stesso tempo.
Esercizio 2
Seduto con le gambe unite e distese davanti al corpo, allunga le braccia e cerca di mettere le mani sui piedi. Si consiglia di rimanere in questa posizione per 30 secondi e durante questo periodo, se possibile, continuare a provare a toccare i piedi.
Esercizio 3
In piedi, inclina il corpo di lato per allungare il lato del busto e resta in posizione per 30 secondi. Quindi, inclina il corpo dall'altra parte e rimani nella stessa posizione per 30 secondi. È importante prestare attenzione all'esecuzione del movimento, in modo da cercare di muovere solo il tronco e lasciare l'anca stabilizzata, perché altrimenti potrebbe esserci una compensazione alla schiena e all'anca, che può causare dolore.
Questi esercizi di stretching possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata e ognuno deve essere ripetuto almeno 3 volte o secondo il consiglio del fisioterapista o dell'istruttore, ma è anche importante tenere conto dei limiti del corpo per evitare lesioni ai muscoli o articolazioni. La regolarità con cui vengono eseguiti questi esercizi di stretching è importante anche per ottenere i loro benefici e, quindi, si consiglia di fare gli esercizi almeno 3 volte a settimana. Dai un'occhiata ad altri esercizi che puoi fare a casa.
Oltre a questi 3 esempi, puoi fare anche altri esercizi di stretching come quelli indicati nel video seguente per migliorare la circolazione sanguigna, la mobilità e il benessere. Puoi farlo in pochi minuti e ti sentirai molto meglio: