L'aerobica in acqua fa perdere peso perché aiuta ad aumentare il metabolismo e brucia fino a 500 calorie l'ora, a seconda dell'intensità degli esercizi e del tempo di lezione. Pertanto, un individuo può perdere fino a 1 kg al mese se prende lezioni 3 volte a settimana, ma se segue una dieta equilibrata, ma a basso contenuto di calorie, può perdere ancora più peso.
Le lezioni durano in media dai 50 ai 60 minuti, con l'altezza dell'acqua vicino al petto, ad una temperatura piacevole, intorno ai 32 ° C, per esempio. Questo tipo di attività è adatto a persone di tutte le età, essendo ottimo per esercitarsi durante la gravidanza o in età avanzata.
I principali benefici per la salute dell'acquagym sono:
1. Perdita di peso
L'aerobica in acqua aiuta con la perdita di peso perché aumenta il dispendio energetico del corpo. Per migliorare i risultati, si consiglia di seguire una dieta equilibrata con bassi livelli di calorie. Segui una dieta dimagrante veloce e sana.
2. Migliore circolazione
Questa attività fisica migliora la circolazione grazie all'aumento della contrazione muscolare e dell'attività aerobica e, di conseguenza, il cuore funziona in modo più efficace e la circolazione sanguigna avviene in modo più efficiente.
3. Respirazione migliorata
L'aerobica in acqua promuove anche una respirazione sana, poiché le persone devono fare respiri più profondi durante l'esercizio. Scopri quali sono le principali cause della mancanza di respiro.
4. Rafforzare i muscoli
L'acquagym aiuta a rafforzare i muscoli grazie alla contrazione muscolare, migliorando la flessibilità e la forza che si ottengono praticando questa attività. Impara anche come rafforzare ossa e articolazioni.
5. Rafforzamento delle ossa
L'esecuzione di esercizi di acquagym aiuta anche a rafforzare le ossa, perché permette a più calcio di entrare nelle ossa, anche se non ha tanto impatto, come nel camminare, ad esempio.
6. Maggiore flessibilità
Questa attività è ottima anche per migliorare la flessibilità del corpo, grazie alla maggiore libertà di movimento necessaria per eseguire. Scopri i benefici per la salute dello stretching.
7. Maggiore coordinazione motoria
Quando gli esercizi ritmici vengono eseguiti muovendo braccia e gambe controlaterali, aiuta anche ad aumentare la capacità di coordinazione motoria.
8. Preservare le articolazioni
L'acquagym è un'attività ideale per le persone che non possono sovraccaricare le articolazioni, essendo l'ideale per chi soffre di artrite o artrosi o è molto sovrappeso, ad esempio.
9. Prevenzione delle malattie cardiovascolari
L'aerobica in acqua aiuta anche a prevenire le malattie cardiovascolari diminuendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, portando a una migliore efficienza del lavoro del cuore.
10. Promozione del benessere
Poiché questa attività migliora la circolazione, non ha alcun impatto sulle articolazioni, causa poco o nessun dolore muscolare dopo le lezioni e consente anche la socializzazione, è fantastico per la persona sentirsi bene e in salute.
Per bruciare più calorie e rafforzare ulteriormente muscoli e articolazioni, i movimenti eseguiti durante le lezioni di acquagym devono essere forti e possono essere utilizzate piccole attrezzature da piscina come i galleggianti, che possono essere utilizzati su braccia o gambe.
Sebbene gli esercizi vengano eseguiti all'interno della piscina, è importante garantire una buona idratazione del corpo bevendo acqua, succhi o tè subito prima e dopo la lezione.
Il momento migliore per fare acquagym è quando il sole non è troppo caldo, come al mattino presto e nel tardo pomeriggio, ma in ogni caso è necessario proteggersi dal sole, utilizzando creme solari, capelli legati e, se possibile, cappello ampio lembo. Per la donna l'abbigliamento più adatto è il costume da bagno che non esce di posto e permette un maggior controllo sui movimenti durante le lezioni e per l'uomo è sufficiente un pantaloncini da spiaggia o un costume da bagno.