L'automassaggio è ottimo per alleviare la tensione quotidiana e prevenire il dolore al collo, ad esempio. Questo massaggio può essere eseguito in qualsiasi ambiente e dura circa 5 minuti.
L'automassaggio rilassante è una buona opzione per coloro che lavorano lunghe ore seduti o si trovano spesso in situazioni di stress, poiché aiuta a rilassarsi.
Come fare l'automassaggio rilassante
L'automassaggio rilassante aiuta a diminuire la tensione nei muscoli del collo e diminuire il mal di testa, che può essere fatto seguendo i passaggi seguenti:
- Seduto su una sedia, chiudi gli occhi e sostieni bene l'intera colonna vertebrale sullo schienale della sedia e lascia le braccia distese lungo i fianchi;
- Fai un respiro profondo 3 volte di seguito e appoggia la mano destra sulla spalla sinistra e spremi l'intera area dal collo alla spalla cercando di rilassarti. Ripeti la stessa procedura sull'altro lato;
- Appoggia entrambe le mani sulla nuca e sul collo e con la punta delle dita fai un piccolo massaggio come se stessi battendo sulla nuca e torna a massaggiare dal collo alle spalle;
- Metti entrambe le mani sulla testa e massaggia il cuoio capelluto con la punta delle dita.
Questo massaggio deve durare almeno 5 minuti affinché abbia l'effetto atteso e può essere effettuato a casa, a scuola o al lavoro.
Guarda anche il seguente video su come eseguire il massaggio per il mal di testa:
Quando è indicato
Il massaggio rilassante può essere effettuato in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo, essendo consigliato principalmente a persone che trascorrono buona parte della giornata sedute o sono costantemente in situazioni di stress, ad esempio.
Oltre all'automassaggio rilassante, è importante adottare altri atteggiamenti che aiutano a rilassarsi, come la meditazione, il massaggio con oli essenziali e l'attività fisica, ad esempio. In questo modo è possibile diminuire lo stress e alleviare le tensioni quotidiane, aiutando a rilassarsi. Vedi 8 tecniche che ti aiutano a rilassarti.