L'affaticamento mentale, noto anche come affaticamento mentale, si verifica quando il cervello si sovraccarica a causa dell'eccesso di informazioni acquisite durante il giorno, sia a causa del lavoro che degli stimoli e delle notizie che arrivano attraverso i social e le reti informative, ad esempio. Quindi, c'è la deregolamentazione del sistema nervoso e una maggiore concentrazione nel sangue dell'ormone correlato allo stress, il cortisolo, con conseguente stanchezza mentale.
La stanchezza mentale può essere percepita attraverso alcuni segni e sintomi che il corpo può dare, come ad esempio dolore per il corpo, scoraggiamento, diminuzione della produttività, difficoltà di concentrazione e preoccupazione eccessiva. Pertanto, non appena iniziano a comparire segni e sintomi indicativi di burnout, è importante riposarsi o fare qualche attività che stimoli la sensazione di benessere, come l'attività fisica, ad esempio.
Segni e sintomi di stanchezza mentale
I segni ei sintomi della stanchezza mentale sono un modo per indicare che il corpo è sovraccarico e che la persona ha bisogno di riposare. I principali segni e sintomi indicativi di stanchezza mentale sono:
- Mancanza di concentrazione;
- Stanchezza eccessiva;
- Dolori muscolari;
- Difficoltà di memorizzazione;
- Cambiamenti di umore;
- Mancanza di energia;
- Difficoltà nello svolgimento delle attività quotidiane;
- Diminuzione della libido;
- Perdita di appetito;
- Disinteresse per attività che in precedenza erano considerate piacevoli;
- Difficoltà a dormire e insonnia;
- Angoscia;
- Scoraggiamento;
- Diminuzione della motivazione e della produttività.
È importante che non appena compaiono i segni del burnout mentale, la persona rispetti i segni e si riposi, perché altrimenti può sovraccaricare ancora di più il cervello e provocare emicrania e depressione, ad esempio.
Cause principali
La stanchezza mentale può verificarsi a causa di qualsiasi situazione che mantiene il cervello sempre attivo. Il lavoro di routine, le preoccupazioni eccessive e un alto livello di richieste, sia personali che professionali, sono cause frequenti di esaurimento mentale.
Inoltre, l'esposizione frequente a vari stimoli provenienti dai social network o dai media, il superlavoro senza periodi di ferie e cambiamenti psicologici come depressione o ansia possono anche provocare stanchezza mentale.
Come combattere la stanchezza mentale
Il modo migliore per combattere la stanchezza mentale è rilassarsi e dormire almeno 8 ore al giorno, oltre a mangiare sano ed equilibrato. Alcuni altri suggerimenti per combattere la stanchezza mentale sono:
- Rilassarsi prima di andare a letto, fare un bagno caldo o un tè caldo;
- Bere molta acqua durante il giorno;
- Divertiti con amici e familiari;
- Ricevi un massaggio;
- Prenditi una vacanza;
- Esercizio fisico regolare e camminare;
- Evita di portare il lavoro a casa;
- Chiedi aiuto a uno psicologo.
Inoltre, è importante avere una dieta equilibrata e sana, ricca di verdure, legumi e frutta. Alcuni alimenti, come banane, avocado, arachidi e miele, hanno proprietà che aiutano a combattere la stanchezza e migliorare l'umore, alleviando i sintomi della stanchezza mentale. Scopri di più su cosa mangiare per combattere l'affaticamento mentale.
L'uso di integratori vitaminici e minerali è anche un'opzione per combattere la stanchezza mentale, tuttavia è importante che gli integratori siano indicati dal nutrizionista o dal medico. Inoltre, il consumo di stimolanti naturali, come la polvere di guaranà o la capsula di guaranà, è anche efficace per stimolare il funzionamento del cervello, rendendo la persona più attiva. Tuttavia, l'effetto causato dallo stimolante è temporaneo e, quindi, è probabile che la persona si senta di nuovo mentalmente esausta.
Scopri nel video qui sotto alcuni alimenti che aiutano a combattere la stanchezza mentale: