Quale dovrebbe essere il cibo per l'emicrania

La dieta per l'emicrania dovrebbe includere cibi come pesce, zenzero e frutto della passione, perché sono alimenti con proprietà antinfiammatorie e calmanti, che aiutano a prevenire l'insorgenza del mal di testa.

Per controllare l'emicrania e diminuire la frequenza con cui si manifesta, è importante mantenere una routine regolare per il cibo, l'attività fisica e tutte le attività della giornata, poiché in questo modo il corpo stabilisce un buon ritmo di funzionamento.

Quale dovrebbe essere il cibo per l'emicrania

Alimenti che dovrebbero essere mangiati

Durante le crisi, gli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta sono le banane, il latte, il formaggio, lo zenzero e il frutto della passione e la melissa, poiché migliorano la circolazione, aiutano a ridurre la pressione sulla testa e sono antiossidanti.

Per prevenire gli attacchi di emicrania, gli alimenti da consumare sono principalmente ricchi di grassi buoni, come salmone, tonno, sarde, castagne, arachidi, olio extravergine di oliva e semi di chia e lino. Questi grassi buoni contengono omega-3 e sono antinfiammatori, prevenendo il dolore. Vedi di più sugli alimenti che migliorano l'emicrania.

Alimenti da evitare

Gli alimenti che provocano gli attacchi di emicrania variano da persona a persona, è importante osservare individualmente se il consumo di alcuni alimenti provoca l'insorgenza del dolore.

In generale, gli alimenti che di solito scatenano l'emicrania sono le bevande alcoliche, il pepe, il caffè, i tè verdi, neri e opachi e l'arancia e gli agrumi. Vedi le ricette per il rimedio casalingo per l'emicrania.

Menu di emicrania

La tabella seguente mostra l'esempio di un menu di 3 giorni da consumare durante le crisi:

PastoGiorno 1Giorno 23 ° giorno
Prima colazione1 banana fritta con olio d'oliva + 2 fette di formaggio e 1 uovo strapazzato1 bicchiere di latte + 1 fetta di pane integrale con patè di tonnoTè al frutto della passione + panino al formaggio
Spuntino mattutino1 pera + 5 anacardi1 banana + 20 arachidi1 bicchiere di succo verde
Pranzo cenaSalmone al forno con patate e olio d'olivaPasta integrale di sarde e salsa di pomodoropollo al forno con verdure + purea di zucca
Spuntino pomeridianoTè alla melissa + 1 fetta di pane con semi, ricotta e formaggioTè al frutto della passione e zenzero + torta banana e cannellaFrullato di banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi

Durante la giornata, è anche importante bere molta acqua ed evitare bevande alcoliche e stimolanti, come ad esempio caffè e guaranà. Un buon consiglio è anche quello di scrivere un diario con tutto ciò che mangi per mettere in relazione il cibo mangiato con l'inizio della crisi.