L'ansia può aumentare di peso perché provoca cambiamenti nella produzione di ormoni, diminuisce la motivazione ad avere uno stile di vita sano e provoca episodi di alimentazione incontrollata, in cui l'individuo finisce per mangiare grandi quantità di cibo nel tentativo di migliorare l'umore e ridurre l'ansia .
Pertanto, è importante identificare la presenza di ansia per poter iniziare il trattamento e consentire la perdita di peso. Ecco i 3 principali cambiamenti che l'ansia provoca nel corpo e cosa fare per trattarla.
1. L'ansia provoca cambiamenti ormonali
L'ansia provoca un aumento della produzione dell'ormone cortisolo, noto anche come ormone dello stress, che ha l'effetto di stimolare la produzione di grasso nel corpo.
Questo perché, in situazioni di stress, il corpo tende a produrre più riserve energetiche sotto forma di grasso in modo che il corpo abbia una buona riserva calorica che può essere utilizzata nei casi di crisi alimentare o momenti di lotta.
Cosa fare:
Per ridurre l'ansia, puoi utilizzare strategie semplici come camminare all'aperto ogni giorno e svolgere attività di rilassamento, come praticare yoga e meditazione. Dormire bene la notte e svolgere un'attività fisica regolare aiuta anche ad alleviare lo stress e ridurre la produzione di cortisolo in eccesso.
Tuttavia, è importante ricordare che alcuni casi di ansia necessitano di monitoraggio medico e psicologico per il loro trattamento e potrebbe essere necessario anche l'uso di farmaci. Guarda i sintomi e come trattare l'ansia.
2. L'ansia provoca la costrizione al cibo
L'ansia provoca momenti di abbuffate, con un aumento del consumo soprattutto di dolci, pane, pasta e altri alimenti che sono fonti di carboidrati semplici e zuccheri. Ciò provoca naturalmente un grande aumento del consumo di calorie, con conseguente aumento di peso e difficoltà a perdere peso.
Questi momenti di compulsione avvengono perché cibi dolci o ricchi di carboidrati stimolano la produzione di serotonina, un ormone che genera una sensazione di benessere nel corpo, alleviando temporaneamente l'obesità.
Cosa fare:
Per controllare gli episodi di alimentazione incontrollata, devi seguire una dieta equilibrata e mangiare per 3 o 4 ore, poiché questo riduce la fame e aiuta a diminuire il desiderio di mangiare. Inoltre, avere un follow-up con un nutrizionista aiuta a scegliere pasti che migliorano l'umore e diminuiscono il desiderio di mangiare dolci. Scopri quali cibi migliorano il tuo umore.
3. L'ansia abbassa la motivazione
L'ansia diminuisce anche la motivazione dell'individuo a perseguire uno stile di vita sano, rendendolo non dell'umore adatto per praticare attività fisica e mangiare bene. Ciò accade principalmente a causa dell'eccesso di cortisolo, ormone dello stress, che lascia anche una sensazione di stanchezza corporea e mancanza di coraggio.
Cosa fare:
Per avere più motivazione si possono utilizzare strategie come andare a praticare attività fisica all'aperto o con un amico per avere compagnia, partecipare a gruppi sui social network che sono formati da persone che stanno anche attraversando il processo di dimagrimento e chiedere agli amici e alla famiglia di provare anche ad avere una routine sana che serva da stimolo.
Consumare regolarmente cibi ricchi di omega-3, come sardine, salmone, tonno e noci, e cibi ricchi di triptofano, come banane, avena e riso integrale, aiutano anche a migliorare l'umore e mantenere alta la motivazione. Stabilire obiettivi reali di perdita di peso insieme al nutrizionista aiuta anche a mantenere un tasso di perdita di peso sano e ridurre il carico personale per perdere peso velocemente. Scopri come ottenere più motivazione in: 7 consigli per non mollare in palestra.
Guarda il video qui sotto e scopri cosa fare per combattere lo stress e l'ansia.