La dieta del cuore è ricca di frutta, verdura e verdura, che sono alimenti con antiossidanti e fibre che aiutano ad abbassare i grassi nel sangue, migliorando la salute cardiovascolare. Tuttavia, questa dieta deve essere povera di grassi, sale e bevande alcoliche perché questi alimenti aumentano i grassi e la pressione nel sangue, compromettendo la salute del cuore.
Oltre a frutta, verdura e verdura sono consigliate anche per il cibo per il cuore. Sono indicati anche i cereali integrali, che sono ricchi di fibre, così come il pesce e la frutta secca come la frutta secca, perché ricchi di omega 3 che aiutano la salute delle arterie.
Dieta per un cuore sano
In una dieta sana per il cuore dovresti:
- evitare cibi ricchi di grassi e sale, come prodotti lavorati e pre-preparati;
- escludere cibi fritti e altre preparazioni che utilizzano molti grassi;
- eliminare il sale dalla cottura e per condire si possono sempre utilizzare erbe aromatiche, olio d'oliva, aglio e vino;
- non bere bevande alcoliche, ma può essere utilizzato per condire carni magre e pesce perché l'alcol evapora quando il cibo viene riscaldato.
Oltre alla dieta, è importante per la salute del cuore controllare la pressione, praticare attività fisica, come una passeggiata di 30 minuti ogni giorno, e avere un peso appropriato per altezza ed età.
Link utili:
- Alimenti ricchi di omega 3
- Grassi buoni per il cuore