La circonferenza del collo può essere utilizzata per valutare se la concentrazione di grasso corporeo indica un rischio di sviluppare malattie come ipertensione, diabete o obesità, ad esempio. La misura ideale della circonferenza del collo è fino a 37 cm per gli uomini e fino a 34 cm per le donne.
Tuttavia, oltre a valutare la dimensione del collo, è necessario valutare anche altri parametri come il calcolo dell'IMC per confermare se la persona è in sovrappeso, oltre a valutare il colesterolo, i trigliceridi e lo stile di vita di ogni persona, per rendere il risultato più affidabile.
Quando l'uomo è inferiore a 39,5 cm e la donna è inferiore a 36,5 cm, si ritiene che abbia un basso rischio di soffrire di malattie cardiache o disturbi della circolazione sanguigna, ma generalmente misure maggiori di queste sono generalmente osservate nelle persone con BMI superiore a 30, che indica l'obesità.
Come misurare la circonferenza del collo
Per misurare la dimensione del collo, stare in piedi e passare il metro intorno al collo, posizionandolo esattamente al centro del collo.
Il collo diventa più largo nelle persone in sovrappeso, perché anche il grasso si accumula in quella regione. Misurare il collo è un buon modo per scoprire se si rientra nel peso ideale perché è semplice e pratico, con un risultato affidabile, sfruttando in relazione alla misurazione della vita e dei fianchi che può dare risultati alterati, quando c'è distensione addominale, movimenti respiratori o la persona cerca di rimpicciolire la pancia per sembrare più snella, per esempio.
Cosa fare quando la misura del collo è alta
Quando l'uomo supera i 37 cm, e la donna supera i 34 cm al collo, è necessario aumentare l'attività fisica, scommettendo su esercizi cardiovascolari come camminare, correre e nuotare, e anche stare a dieta, riducendo il consumo quotidiano di zuccheri, grassi e di conseguenza, calorie.
Un nutrizionista sarà in grado di indicare gli alimenti che potresti o non potresti mangiare, ma alcuni di essi sono:
| Cosa puoi mangiare / bere | Cosa non puoi mangiare / bere |
| acqua, acqua di cocco, acqua aromatizzata e succo di frutta naturale non zuccherato | bevande analcoliche, succhi lavorati, bevande zuccherate |
| verdure e verdure, crude o cotte in acqua salata o saltate con il minor olio possibile | patatine fritte o altre verdure o verdure impanate o fritte |
| carni magre come pesce, petto di pollo, petto di tacchino, coniglio | carni grasse come merluzzo, tonno, coscia di pollo o tacchino, tacchino o ali di pollo |
| riso integrale o riso con cereali o semi | riso bianco normale |
| frutti a basso contenuto di zucchero, con buccia e vinaccia come arancia, papaia, fragola | frutta molto dolce e dalla buccia sottile come uva, pesche sciroppate, tutti i tipi di dolci come budino, quindim, gelato, queijadinha, cioccolato, torte, dolci |
Per quanto riguarda l'esercizio fisico, l'attività fisica che può bruciare i grassi dovrebbe essere praticata almeno 3 volte a settimana. Puoi iniziare con una passeggiata di 1 ora al giorno, ma l'intensità dell'esercizio dovrebbe progredire ogni mese, diventando sempre più intensa, in modo da poter effettivamente bruciare il grasso in eccesso. Esercizi come l'allenamento con i pesi sono importanti anche perché aiutano a formare più muscoli che consumeranno più energia, facilitando la combustione dei grassi.