L'allenamento di 7 minuti è eccellente per bruciare i grassi e perdere la pancia, essendo un'ottima opzione per una sana perdita di peso perché è un tipo di attività ad alta intensità, che migliora ancora il funzionamento cardiaco.
Solo 1 allenamento di 7 minuti è in grado di bruciare i grassi per 48 ore perché questi esercizi accelerano il tuo metabolismo, facendoti bruciare i grassi anche a riposo.
Gli esercizi ad alta intensità sono ideali per chi ha poco tempo per fare esercizio e non ama le attività monotone, come ad esempio correre sul tapis roulant o andare in bicicletta. Inoltre, questo allenamento può essere svolto a casa, senza spendere soldi in palestra ei risultati possono essere visti rapidamente.
Comprendi perché questo tipo di esercizio brucia così tanti grassi.
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Come eseguire l'allenamento di 7 minuti
Per perdere grasso per 48 ore è necessario eseguire almeno 1 degli esercizi sotto indicati, in maniera molto intensa, eseguendo almeno 25 ripetizioni, ripetendo l'esercizio 4 volte. Gli esercizi per avere l'effetto desiderato devono essere eseguiti per 7 minuti.
Esercizio 1 - Burpee
Il burpee è un esercizio molto completo, che contribuisce al dispendio di molte energie, brucia calorie e aumenta il battito cardiaco, contribuisce alla combustione dei grassi localizzati, aiutando a perdere peso.
Per fare questo esercizio è necessario scendere fino a portare le mani a terra ei piedi indietro, toccando il petto a terra. Quindi è necessario arrampicarsi con i piedi in avanti e saltare con le braccia sopra la testa.
Esercizio 2 - Sollevamento dell'anca con una gamba
L'elevazione dell'anca di una sola gamba lavora la parte posteriore della coscia e il gluteo contribuendo a rafforzare i muscoli di quella regione.
Questo esercizio è molto semplice, è sufficiente sollevare i fianchi cercando di mantenere la pancia ben tesa.
Esercizio 3 - Sollevamento della gamba
Sollevare la gamba piegata è un buon esercizio per tonificare addome e gambe, oltre a bruciare il grasso localizzato.
Per rendere l'esercizio più difficile, puoi mettere piccoli pesi sulle caviglie.
Esercizio 4 - Crunch addominale
L'addome può essere fatto in diversi modi, il crunch addominale è una buona opzione per bruciare i grassi, specialmente nella regione della pancia.
Per rendere questo esercizio difficile, fai questo addominale per 1 minuto consecutivo.
Esercizio 5 - Ciclismo addominale
L'addome in bicicletta esercita oltre alla regione addominale, le gambe perché è necessario seguire la rotazione del tronco con le gambe.
Più velocemente viene eseguito l'esercizio, più effetto ha e maggiore è la perdita di grasso corporeo.
Oltre a questi 5 esercizi, puoi anche farne altri che hanno lo stesso effetto, come la tavola o lo squat. Guarda altri fantastici esercizi da fare a casa e brucia i grassi.
Come ottenere risultati di allenamento migliori
Per completare l'allenamento dimagrante, è importante seguire una dieta ricca di cibi termogenici, come caffè e cannella, perché sono quelli che aumentano la temperatura corporea e velocizzano il metabolismo, contribuendo al dispendio di più energia e grassi.
Questa dieta deve essere pianificata da un nutrizionista per poter essere adattata alle esigenze individuali Vedi un elenco di alimenti termogenici che facilitano la perdita di peso.
Guarda cosa puoi mangiare prima, durante e dopo l'allenamento per migliorare i risultati e costruire muscoli nel seguente video: