Il sonno REM è una fase del sonno profondo caratterizzata da rapidi movimenti oculari, sogni vividi, movimenti muscolari involontari, intensa attività cerebrale, respirazione e battito cardiaco accelerato che garantiscono un maggiore apporto di ossigeno in questo periodo. Questa fase del sonno è molto importante, ad esempio, nell'elaborazione dei ricordi e della conoscenza.
Durante il sonno ci sono diversi momenti, il primo è il sonno più leggero e poi attraversa altre fasi fino a raggiungere il sonno REM. Tuttavia, per ottenere il sonno REM, sono necessarie alcune misure prima di coricarsi, come evitare l'uso di telefoni cellulari, bere bevande e cibi ricchi di caffeina e alcol, ed è necessario mantenere un ambiente buio per attivare la melatonina, che è il ormone prodotto dall'organismo con la funzione di regolare il sonno.
Perché è importante
Raggiungere la fase del sonno REM, che è la fase del sonno profondo, è importante per fissare i ricordi, elaborare le esperienze e le conoscenze acquisite durante il giorno. Inoltre, il sonno REM garantisce un buon riposo notturno e l'equilibrio generale del corpo, aiutando a prevenire malattie cardiache e problemi mentali e psicologici, come ansia e depressione. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per dormire bene la notte.
Nei neonati e nei bambini, il sonno REM è ancora più importante perché mentre stanno attraversando un momento di intenso sviluppo, il cervello ha bisogno di organizzare quotidianamente tutto l'apprendimento accumulato per riprodurre successivamente ciò che ha appreso. In questo modo, è naturale per i bambini ottenere risultati più rapidi e rimanere più a lungo nel sonno REM rispetto agli adulti.
Come succede
Durante il sonno c'è un ciclo di diverse fasi e il sonno REM avviene nella quarta fase, quindi ci vuole tempo per arrivare in questo periodo. Innanzitutto, il corpo attraversa un processo di sonno non REM, che consiste in una prima fase di sonno leggero, che dura circa 90 minuti, e poi in un'altra fase, anch'essa di sonno leggero, che dura in media 20 minuti.
Dopo questi due passaggi, il corpo raggiunge il sonno REM e la persona inizia a sognare e ha cambiamenti nel corpo, come movimenti rapidi degli occhi, anche quando sono chiusi, aumento della funzione cerebrale e respiro e battito cardiaco più veloci.
La durata del sonno REM dipende da ogni persona e dal tempo di sonno totale, che idealmente dovrebbe essere compreso tra 7 e 9 ore, e durante la notte la persona attraversa questa fase alcune volte, ripetendo il ciclo da 4 a 5 volte. Ulteriori informazioni su come funziona il ciclo del sonno e riconoscere le fasi.
Come ottenere il sonno REM
Per ottenere il sonno REM e migliorare la qualità del tempo di riposo notturno, è ideale seguire alcune misure, come stabilire una routine del sonno per preparare il corpo e la mente, ridurre la luce ambientale, evitare suoni forti e non utilizzare cellulare e nemmeno guardare la televisione prima di andare a letto.
Inoltre, la temperatura della stanza dovrebbe essere mantenuta tra i 19 ei 21 gradi, poiché anche un clima piacevole è importante per il corretto riposo del corpo e non è consigliabile mangiare cibi o bevande con molto zucchero, caffeina e alcol in quanto ciò può influenzare negativamente qualità del sonno.
Guarda nel seguente video 10 trucchi per dormire più velocemente e meglio e migliorare così la qualità del sonno REM:
Conseguenze della mancanza di sonno REM
Se una persona non raggiunge il sonno REM, il sonno profondo può avere alcune conseguenze sul corpo e sulla mente, poiché è un periodo di sonno necessario per il rinnovamento del cervello. Alcuni studi dimostrano che adulti e bambini che non raggiungono il sonno REM hanno un rischio maggiore di sviluppare emicrania, obesità e hanno maggiori probabilità di avere problemi di apprendimento e soffrono di ansia e stress.
Tuttavia, alcuni problemi di salute possono compromettere il sonno e indurre una persona a non raggiungere facilmente il sonno REM, come l'apnea notturna, che è il disturbo che causa l'arresto momentaneo della respirazione. La narcolessia è un'altra malattia che provoca anomalie nella regolazione del sonno REM e si verifica quando una persona va a dormire in qualsiasi momento della giornata e ovunque. Vedi meglio cos'è la narcolessia e qual è il trattamento.
Per scoprire a che ora svegliarsi o a che ora dormire per avere un sonno ristoratore che raggiunge il sonno REM, basta inserire i dati nella seguente calcolatrice:
