Per chi vuole ingrassare senza ingrassare, il segreto è aumentare di peso aumentando la massa muscolare. Per questo è necessario praticare esercizi fisici che provocano un grande sforzo e logorio muscolare, come l'allenamento con i pesi e il crossfit, oltre ad avere una dieta ricca di proteine, come carne e uova.
Inoltre, in alcuni casi può essere necessario utilizzare integratori proteici per aumentare la stimolazione dell'ipertrofia e accelerare il recupero muscolare dopo l'attività fisica.
Come dovrebbe essere la dieta
Per ingrassare senza ingrassare la pancia, la dieta deve essere basata su cibi naturali e freschi, come cereali, frutta e verdura. Inoltre, dovrebbe anche essere ricco di proteine, come carne, uova, pesce, pollo, formaggi e yogurt naturali, e ricco di buone fonti di grassi come arachidi, noci, olio d'oliva e semi. Questi alimenti aiuteranno a recuperare la massa muscolare e ad aumentare lo stimolo per l'ipertrofia.
Un altro punto importante è evitare cibi ricchi di zucchero e farina, come torte, pane bianco, biscotti, dolci, snack e prodotti industrializzati. Questi alimenti hanno un'elevata concentrazione calorica e stimolano la produzione di grassi. Vedi il menu completo per aumentare la massa muscolare.
Guarda quante libbre dovresti usare la seguente calcolatrice:
Questa calcolatrice non è adatta a bambini, donne incinte, anziani e atleti.
Quando usare gli integratori
Gli integratori ricchi di proteine che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare dovrebbero essere usati quando l'assunzione di proteine attraverso la dieta è insufficiente o quando è difficile raggiungere la quantità di proteine in un pasto durante il giorno, soprattutto per le persone che trascorrono molto tempo fuori Casa.
Oltre agli integratori proteici, possono essere utilizzati anche integratori come creatina, BCAA e caffeina, che ti rendono più pronto per l'allenamento e aumentano la riserva energetica nei muscoli. Vedi 10 integratori per aumentare la massa.
Quali sono i migliori esercizi
I migliori esercizi per guadagnare massa sono il bodybuilding e il crossfit, in quanto richiedono uno stimolo sovraccarico, in cui è richiesto al muscolo di sostenere un peso maggiore del solito. Questo carico in eccesso stimola il muscolo a crescere per poter praticare quell'attività più facilmente, e in questo modo si ottiene l'ipertrofia.
L'attività fisica è fondamentale per ingrassare senza ingrassare e va praticata per circa 1 ora, preferibilmente tutti i giorni. Tuttavia, è importante riposarsi per un giorno o due dopo aver lavorato con un gruppo muscolare per consentire un corretto recupero. Guarda i migliori esercizi per aumentare la massa muscolare.
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