Sapere cosa mangiare durante la menopausa è molto importante, poiché il cibo aiuta a diminuire i sintomi della menopausa, come vampate di calore, ansia e nervosismo o insonnia, migliorando il benessere della donna.
Un'alimentazione sana in menopausa dovrebbe includere alimenti come:
- Alimenti ricchi di fitoestrogeni , come soia e cibi a base di soia, patate dolci, lenticchie, ceci, arachidi, germogli di erba medica di fagioli e soia, semi di lino, crusca di segale, grano intero, orzo, semi di sesamo e semi di zucca;
- Verdura fresca, verdura e frutta, in particolare agrumi;
- Alimenti ricchi di vitamina A, che sono arancioni;
- Foglie verde scuro , come broccoli e spinaci;
- Alimenti ricchi di omega 3, come pesce, semi di chia e noci;
- Alimenti ricchi di calcio: semi di sesamo, rapa;
- Uova (da 2 a 3 a settimana);
- Cereali: riso, patate, pasta integrale;
- Olio d'oliva .
Vedi anche: Cosa mangiare per combattere l'insonnia della menopausa comune.
Dieta della menopausa
La dieta della menopausa dovrebbe contenere cibi meno calorici e cibi ricchi di calcio per rafforzare le ossa e buone fonti di proteine per il mantenimento muscolare. Pertanto, si raccomanda alle donne di dare la preferenza a questi alimenti e di sceglierne uno da mangiare ad ogni pasto. Per esempio:
- Colazione : 1 bicchiere di succo d'arancia e 1 pane condito con olio d'oliva;
- Pranzo : 1 uovo sodo, 1 igname cotto e verdure e verdure verde scuro e arancione;
- Spuntino : 1 tazza di yogurt di soia con semi di chia;
- Cena : 1 bistecca alla griglia, insalata fresca e riso integrale.
L'importante è che la donna sia consapevole che i cambiamenti ormonali tipici della menopausa non rappresentano una malattia, ma la terapia ormonale sostitutiva può essere utile per ridurre i sintomi e il disagio di questa fase.
Vedi altri suggerimenti nel seguente video:
Integratori in menopausa
L'uso di integratori alimentari durante la menopausa è di grande aiuto per mantenere la salute di una donna. Alcuni esempi sono:
- Vitamina E : aiuta a combattere le vampate di calore, la secchezza vaginale, la tenerezza del seno e contribuisce alla salute della pelle e delle unghie;
- Calcio : circa 1,2 g di calcio al giorno è utile per ossa forti;
- Magnesio : aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache e abbassare la pressione sanguigna;
- Vitamina C : aiuta a rafforzare il sistema immunitario e quando presente nei prodotti cosmetici è utile per garantire la bellezza e l'idratazione della pelle.
È importante chiarire che se prendi un integratore di calcio dovresti prendere anche l'integratore di magnesio per assicurarti l'assorbimento di entrambi, ma qualsiasi integratore dovrebbe essere assunto solo sotto consiglio medico. Sappi quando le donne in menopausa dovrebbero assumere integratori di calcio.