Per perdere 1 kg a settimana è necessario ridurre 1100 kcal al normale consumo giornaliero, pari a circa 2 piatti con 5 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli 150 g di carne + insalata.
Ridurre 1100 kcal al giorno per una settimana si traduce in un totale di 7700 kcal, un valore che corrisponde alla quantità di calorie immagazzinate in 1 kg di grasso corporeo.
Tuttavia, raggiungere questo livello di riduzione calorica nella dieta è solitamente una grande sfida, quindi è necessario praticare anche attività fisica per aumentare la combustione delle calorie e accelerare il metabolismo.
Quante calorie consumare al giorno
Per scoprire quante calorie devi consumare al giorno per poter perdere fino a 1 kg a settimana, il primo passo è calcolare il dispendio energetico basale, che è la quantità di energia spesa dall'organismo proprio per mantenere le funzioni vitali, come il funzionamento dei polmoni o il battito cardiaco, per esempio.
Quindi, va aggiunto il dispendio calorico fatto dalle attività che vengono svolte durante la giornata e dall'attività fisica. Il valore finale sono le calorie necessarie per mantenere il peso costante, senza aumentare o perdere. Fai il tuo calcolo inserendo i tuoi dati nella seguente calcolatrice:
Dal risultato della calcolatrice, si dovrebbero ridurre 1100 kcal e il risultato finale corrisponde al numero di calorie che devono essere consumate al giorno per ottenere la perdita di peso desiderata.
Quantità di calorie spese per l'attività fisica
Per aiutare a bruciare calorie e ridurre il peso, una buona strategia è aumentare la pratica dell'attività fisica, che accelera il metabolismo e stimola la combustione dei grassi.
In media una persona con 60 kg spende circa 372 calorie quando pratica 1 ora di allenamento con i pesi, mentre una persona con 100 kg spende circa 600 kcal per svolgere questa stessa attività. Questo perché maggiore è il peso, maggiore è lo sforzo del corpo per svolgere la stessa attività e garantire ossigeno e nutrienti a tutte le cellule.
Inserisci i tuoi dati nella seguente calcolatrice e guarda quante calorie spendi per svolgere varie attività fisiche:
È anche importante ricordare che maggiore è la quantità di muscoli nel corpo, maggiore è il dispendio energetico dell'individuo, poiché la massa muscolare consuma più calorie del grasso per mantenerla nel corpo.
Perché perdere peso diventa più difficile
Perdere peso diventa sempre più difficile perché quando si dimagrisce, diminuisce anche il dispendio energetico del corpo, poiché lo sforzo per mantenere un corpo di 80 kg è inferiore allo sforzo per mantenere un corpo di 100 kg, ad esempio.
Inoltre, anche il metabolismo rallenta con l'avanzare dell'età, quindi è comune incontrare più difficoltà a perdere peso con l'avanzare dell'età. Per superare questa difficoltà è necessario adattare la dieta e aumentare la pratica dell'attività fisica, in quanto ciò mantiene attivo il metabolismo e aumenta la quantità di massa muscolare nel corpo, aiutando con la perdita di peso e il controllo. Per aiutare con la perdita di peso, incontra 7 alimenti che accelerano il metabolismo.