Un buon menù dimagrante dovrebbe contenere poche calorie, essendo basato principalmente su cibi a bassa concentrazione di zuccheri e grassi, come frutta, verdura, succhi, zuppe e tè.
Inoltre, il menu dimagrante dovrebbe includere anche cibi integrali e ricchi di fibre, come crusca d'avena e riso integrale, perché le fibre aiutano a diminuire l'appetito e facilitano la perdita di peso, così come cibi termogenici come cannella e tè verde, poiché aumentano il metabolismo e facilitano la combustione dei grassi. Scopri di più su questo tipo di cibo su: Cosa sono gli alimenti termogenici.
Nel cibo sano di tutti i giorni per perdere peso, sono vietati cibi industrializzati trasformati e ultra-elaborati come cibi pronti come lasagne congelate, gelati, torte o persino biscotti con o senza ripieno.
Menu di perdita di peso sano
Questo menu è solo un esempio di ciò che puoi mangiare in 3 giorni di una dieta dimagrante.
| 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno | |
| Prima colazione | 2 toast con formaggio bianco e 1 bicchiere di succo d'arancia naturale | 1 yogurt magro con 2 cucchiai di muesli e 1 kiwi. | 1 bicchiere di latte con 2 cucchiai di tutti i cereali bianchi, 3 fragole e cannella. |
| Pranzo | 1 bistecca di tacchino alla griglia con 2 cucchiai di riso integrale e insalata di lattuga, carote e mais condite con succo di limone, zenzero e origano. 1 mela dolce. | 1 uovo sodo con 1 patata lessa, piselli, pomodori e carote. Mezzo mango per dessert. | 1 coscia di pollo alla griglia con 2 cucchiai di pasta cotta e rucola, insalata di peperoni e cavolo rosso condita con succo di limone. 1 fetta di melone da 100 g di dolce. |
| Spuntino | 1 frullato di fragole | 1 pane ai cereali con 1 fetta di prosciutto di tacchino e tè verde non zuccherato. | 1 banana con 5 mandorle. |
| Cena | 1 pezzo di nasello cotto con 1 patata lessa e broccoli bolliti conditi con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 fetta da 100 g di anguria per dessert. | 1 pezzo di salmone alla griglia con 2 cucchiai di riso integrale e cavolfiore cotto, condito con 2 cucchiaini di olio d'oliva. 1 pera da dessert. | Melanzane saltate con pomodoro, quinoa e tonno. 1 fetta di ananas per dessert. |
Questo menu per una rapida perdita di peso dovrebbe essere integrato con la pratica dell'attività fisica. Tuttavia, al fine di perdere peso con successo senza danneggiare la salute, è importante consultare un nutrizionista per aiutare ad adattare il menu alle esigenze individuali.
Succhi per fare spuntini leggeri
I succhi possono essere ottimi alleati nella perdita di peso, poiché apportano poche calorie e sono ricchi di fibre e nutrienti, aumentando la sazietà. Vedi sotto 3 succhi da includere nel menu dimagrante:
1. Succo di mela e cavolo
Ingredienti:
- 1 mela con la buccia
- 1 foglia di cavolo nero
- 1 fetta di zenzero
- Succo di 2 limoni
- 1 bicchiere d'acqua
Modalità di preparazione:
Sbatti gli ingredienti in un frullatore fino a quando il cavolo è ben schiacciato. Bevi senza sforzarti. Puoi aggiungere ghiaccio e un dolcificante naturale, come la Stevia o lo xilitolo, se necessario.
2. Ananas e succo di menta
Con prugna e semi di lino, questo succo è ideale per aiutare la funzione intestinale e sgonfiarsi.
Ingredienti:
- 1 prugna secca
- 2 fette di ananas
- 5 foglie di menta
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 1 bicchiere di acqua ghiacciata
Modalità di preparazione:
Togli il nocciolo e mescola tutti gli ingredienti in un frullatore. Bere freddo e senza sforzare.
3. Succo di fragola e acqua di cocco
Questo succo è molto leggero e rinfrescante, aiuta a idratare e riequilibrare la flora intestinale.
Ingredienti:
- 7 fragole
- 250 ml di acqua di cocco
- 1 pezzetto di zenzero
- 1 cucchiaio di semi di lino o chia
Modalità di preparazione:
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore. Bere freddo e senza sforzare.
Tè che aiutano a seccare e ad accelerare il metabolismo
I tè, oltre a non contenere calorie, aiutano anche a combattere la ritenzione idrica e ad accelerare il metabolismo. Ecco come preparare i 3 migliori tè per perdere peso:
1. Tè verde allo zenzero
Ingredienti:
- 2 cucchiai o 1 bustina di tè verde
- 1 tazza di acqua bollente
- 1 pezzo di zenzero
Modalità di preparazione:
Porta l'acqua a ebollizione insieme allo zenzero. Quando bolle, spegni il fuoco e aggiungi le foglie di tè verde. Coprite e lasciate riposare per 5 minuti. Filtrare e bere caldo o freddo, senza dolcificare.
2. Tè all'ibisco
Ingredienti:
- 2 cucchiai di ibisco essiccato o 2 bustine di tè di ibisco
- 1/2 litro d'acqua
Modalità di preparazione:
Riscaldare l'acqua e, quando bolle, spegnere il fuoco e aggiungere l'ibisco, lasciando riposare per 5-10 minuti. Puoi berlo caldo o freddo e aggiungere gocce di limone a piacere.
3. Pancia secca del tè
Ingredienti:
- Buccia di 1 arancia;
- 1 cucchiaio di ginestra;
- 1 cucchiaio di zenzero;
- 1 litro d'acqua
Modalità di preparazione:
Riscaldare l'acqua con la buccia d'arancia e lo zenzero, facendo bollire per circa 3 minuti. Spegnete il fuoco e aggiungete le ginestre, coprite la padella e lasciate riposare per 5 minuti. Filtrare e bere.
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