Il dolore alla pianta dei piedi può essere causato da diverse situazioni e un'ipotesi comune è la fascite plantare, che di solito è una lesione rapida da guarire. Questo infortunio può essere causato indossando tacchi alti per molte ore di seguito o stando in piedi con questo tipo di scarpa per molto tempo.
Un'altra causa comune di dolore alla pianta del piede è lo stiramento dei tendini e dei legamenti situati in questa regione durante una corsa. In questo caso, è comune sentire dolore alla pianta del piede durante la corsa, il risveglio o la camminata. Inoltre, stare in piedi per ore e ore indossando sandali o infradito può anche causare dolore alle piante dei piedi e in questo caso, scottarsi è un ottimo modo per alleviare questo disagio.
Principali cause di dolore alla pianta del piede
Il dolore alla pianta del piede può verificarsi a causa di diverse situazioni, le principali sono:
1. Sperone calcaneare
Lo sperone calcaneare, chiamato anche sperone calcaneare, è una situazione caratterizzata da calcificazione del legamento calcaneare, con la sensazione che si sia verificata la formazione di un piccolo osso nel sito, che provoca dolore e fastidio, soprattutto quando si appoggia il piede sul pavimento o quando si sta in piedi per molto tempo.
Cosa fare: Per alleviare lo sperone calcaneare, l'ortopedico o il fisioterapista possono indicare l'uso di solette ortopediche in silicone, esercizi di stretching e massaggio ai piedi. Inoltre, in alcuni casi può essere indicato un intervento chirurgico per rimuovere lo sperone. Comprendi come viene eseguito il trattamento per gli speroni calcaneari.
2. Infiammazione della fascia
La fascia è un tessuto che riveste i tendini delle piante dei piedi e la loro infiammazione, chiamata anche fascite plantare, e può verificarsi a causa di lunghe camminate, di scarpe molto strette, di tacchi alti frequenti o di conseguenza di sovrappeso.
L'infiammazione della fascia può essere percepita attraverso alcuni segni e sintomi che possono comparire, come dolore alla pianta del piede, sensazione di bruciore e fastidio durante la deambulazione, essendo importante per l'ortopedico o il fisioterapista se i sintomi non passano nel tempo in modo che la diagnosi possa essere fatta e il trattamento iniziato.
Cosa fare: il trattamento di questa infiammazione è lento e mira ad alleviare i sintomi e migliorare la qualità della vita della persona. A complemento del trattamento può essere indicato l'uso di farmaci antinfiammatori e analgesici e sedute di fisioterapia per favorire un recupero più rapido.
Ulteriori informazioni sulla fascite plantare.
3. Distorsione del piede
La distorsione del piede è una delle lesioni più frequenti negli atleti, essendo molto comune durante una corsa, ad esempio. La distorsione è caratterizzata da una torsione esagerata della caviglia, che provoca un eccessivo allungamento dei legamenti nella regione, che può rompersi e causare sintomi come dolore alla pianta del piede, gonfiore e difficoltà a camminare.
Cosa fare: per alleviare il dolore e il gonfiore, puoi applicare un impacco freddo sul posto per circa 20 minuti. Tuttavia, se i sintomi persistono, è importante recarsi in ospedale per immobilizzare il piede.
4. Attività fisica eccessiva
Un'eccessiva attività fisica può anche rendere dolorosa la pianta del piede, perché a seconda dell'esercizio può portare a infiammazioni dei tessuti e dei tendini del luogo, con conseguente dolore e fastidio.
Cosa fare: in questo caso, la cosa migliore da fare è riposare con i piedi sollevati e scottarli usando acqua calda o fredda. Inoltre, fare un massaggio ai piedi può anche aiutare ad alleviare il dolore. Guarda come fare il massaggio ai piedi guardando il seguente video:
5. Piede piatto o piede torto
Sia il tornio che il piede piatto o piatto sono cambiamenti nei piedi che possono causare dolore alla pianta del piede e, nel caso del piede piatto, possono esserci anche dolore alla colonna vertebrale, al tallone o problemi all'articolazione del piede. ginocchio.
Cosa fare: Il più adatto in questi casi è chiedere consiglio a un ortopedico e un fisioterapista in modo che possa essere valutato e indicato il trattamento migliore, che può essere attraverso l'uso di scarpe ortopediche, l'uso di solette speciali, l'esecuzione di esercizi ginnici. fisioterapia o chirurgia.
Impara come identificare e trattare il trattamento del piede piatto.
6. Modo sbagliato di avanzare
A seconda di come la persona calpesta il pavimento, potrebbe esserci un sovraccarico su una parte del piede, che può provocare dolore al tallone, alle dita dei piedi e alla pianta del piede.
Cosa fare: Per alleviare il dolore e correggere il passo, è interessante eseguire RPG, noto anche come rieducazione posturale globale, che attraverso esercizi oltre ad aiutare a correggere il passo, aiuta anche a migliorare la postura e la posizione delle ginocchia, per esempio. Guarda come è realizzato un gioco di ruolo.
7. Avere una gamba più corta dell'altra
È considerata gamba corta quando la differenza tra le dimensioni delle gambe è pari o superiore a 1 cm e maggiore è la differenza, maggiore è il disagio provato dalla persona. La gamba corta può verificarsi quando le ossa della gamba sono corte o quando c'è uno spazio nell'anca, che porta alla comparsa di alcuni sintomi come dolore ai piedi, dolore alle gambe, mal di schiena, cambiamenti al ginocchio e difficoltà a camminare.
Cosa fare: è importante che la persona abbia la guida di un ortopedico e di un fisioterapista per evitare complicazioni e può essere indicato l'uso di solette speciali per abbinare la lunghezza delle gambe, sessioni di fisioterapia e interventi chirurgici in alcuni casi. Scopri come viene eseguito il trattamento delle gambe corte.
Trattamento domiciliare
Un buon esempio di trattamento domiciliare per il dolore alla pianta del piede è togliere la scarpa ed eseguire un semplice allungamento, posizionando la mano in modo che afferri le dita dei piedi, portandole verso la pancia. Le dita devono essere mantenute in questa posizione per circa 1 minuto e questo movimento deve essere ripetuto, almeno, 3 volte, per avere l'effetto atteso.
Ottenere un massaggio ai piedi è anche un modo semplice e veloce per porre fine al dolore ai piedi. Per farlo basta applicare un po 'di crema idratante sui piedi e, con la parte più carina della mano e dei pollici, premere leggermente tutto il piede insistendo maggiormente sulle zone più dolorose.
Come evitare il dolore alla pianta del piede
Per evitare fastidiosi dolori alla pianta del piede, l'ideale è trattare bene i tuoi piedi ogni giorno. Inoltre, è molto importante investire nell'acquisto di scarpe di qualità, che siano davvero comode. La scarpa ideale dovrebbe essere leggera, accogliere bene il piede, avere una suola in gomma e un tacco piccolo, come Anabela, o abbastanza larga da non creare squilibrio.
Per chi soffre di dolori ai piedi durante le gare, è importante oltre alle scarpe da corsa, correre sul tapis roulant, sulla sabbia o su un buon asfalto, per esempio. Si sconsiglia di correre su prati e in luoghi pieni di buche, che favoriscono la caduta.