Per eliminare il grasso viscerale, è necessario seguire una dieta ipocalorica e priva di zuccheri e praticare attività fisica, come camminare per 30 minuti, tutti i giorni, per 3 mesi, per notare la riduzione della pancia.
Eliminare la pancia con l'aiuto di un nutrizionista, in questo caso, è molto importante perché questo grasso che si accumula nella pancia sopra gli organi, come fegato, stomaco, intestino e cuore, rende difficile il loro funzionamento provocando una sindrome metabolica che si traduce nello sviluppo malattie come diabete, colesterolo alto e ipertensione.
Inoltre, alimenti termogenici come cannella, caffè, zenzero o tè verde, ad esempio, possono essere aggiunti alla dieta per aiutare ad accelerare il metabolismo e facilitare la perdita di grasso. Guarda cosa sono questi alimenti: Cosa sono gli alimenti termogenici.
Dieta per eliminare il grasso viscerale
La dieta per eliminare il grasso viscerale è facile da seguire e consiste principalmente nel mangiare cibi a basso contenuto di grassi e zuccheri, come:
- Mela, pera, fragola, kiwi, ananas;
- Bietole, spinaci, lattuga, cavoli, rucola;
- Zucca, sedano, zucchine, cetriolo, barbabietola, pomodoro, cipolla;
- Pesce, come nasello, sogliola, branzino, orata;
- Carne di pollo o tacchino;
- Mandorle, noci, nocciole, semi di chia, semi di lino, zucca o girasole.
Frutti molto dolci, come cachi, uva o fichi non dovrebbero essere consumati da chi vuole perdere grasso viscerale.
Altri alimenti ricchi di grassi e zuccheri facilitano l'accumulo di grasso viscerale sono salsicce, fritture, torte, biscotti, cioccolatini, caramelle, bibite, piatti pronti, salse, pizze e lasagne. Anche le bevande alcoliche sono proibite perché sono ricche di calorie e fanno accumulare più facilmente il grasso sugli organi.
Esercizi per eliminare il grasso viscerale
Praticare qualsiasi attività fisica aiuta già a stimolare il metabolismo e la combustione dei grassi, ma per combattere il grasso viscerale l'ideale è praticare esercizi aerobici e allenamenti che forzano l'addome, come addominali e plank.
Tra l'aerobica si può praticare camminata, corsa, nuoto, ciclismo e salto con la corda, è importante farlo almeno 30 minuti al giorno. Scopri quali sono i migliori esercizi per bruciare il grasso viscerale.
Come misurare il grasso viscerale
Per misurare il grasso viscerale, è possibile eseguire una tomografia computerizzata, una risonanza magnetica o un'ecografia. Tuttavia, misurare la pancia con un metro a nastro è un modo più semplice per verificare se il grasso che si accumula nella pancia è in eccesso.
Quando si misura la circonferenza della vita, gli uomini non dovrebbero essere più di 94 cm e le donne più di 80 cm, poiché valori più alti corrispondono a un rischio maggiore di avere il diabete e malattie cardiovascolari, come infarto o ictus.
Dopo aver conosciuto i valori del tuo girovita, accedi a questo calcolatore online per scoprire qual è il tuo rischio di malattie cardiovascolari:
La liposuzione non elimina il grasso viscerale
Nonostante sia un intervento chirurgico che elimina il grasso nella pancia, la liposuzione rimuove solo il grasso che si trova sotto la pelle, senza nemmeno rimuovere il grasso viscerale, che è più profondo nell'addome, vicino agli organi.
In molti casi, dopo la liposuzione, la quantità di grasso viscerale può addirittura aumentare se il paziente non pratica regolarmente attività fisica, poiché non ci sono così tante cellule adipose sottocutanee e l'eccesso di cibo finisce per essere immagazzinato nel grasso viscerale.
Per combattere l'accumulo di grasso nel corpo è molto importante mangiare correttamente. Guarda il video qui sotto per un'ottima ricetta per sostituire la pasta: