Affinché l'uomo perda il grasso addominale, ponendo fine alla 'pancia della birra' una volta per tutte, è necessario apportare semplici cambiamenti dietetici, come evitare bevande alcoliche, zuccheri e cibi grassi, ed è anche essenziale fare esercizio regolarmente come correre per 45 minuti, 3 volte a settimana o più, oltre ad esercizi come addominali per definire il ventre e lo squat, che rinforza gambe e glutei.
Pertanto, la dieta combinata con un regolare esercizio fisico è uno dei modi migliori per perdere il grasso addominale indesiderato e, quindi, 6 consigli per perdere la pancia includono:
1. Ridurre le bevande alcoliche
La causa principale del grasso addominale negli uomini è il consumo di bevande alcoliche, quindi il primo passo per perdere la pancia è non berle, scegliendo di sostituire l'alcol con acqua o tè verde che aiuta a dimagrire. Ulteriori informazioni su: Il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso;
2. Evita zuccheri e grassi
Diminuire ed evitare la quantità di zuccheri e grassi nella dieta, evitando cibi o bevande zuccherini o grassi come torte, biscotti, caramelle, gelati, gelatine, gelatine già pronte, guava o bibite, ad esempio, poiché anche lo zucchero e il grasso in eccesso sono una delle principali cause dell'accumulo di grasso nella pancia;
3. Aumentare il consumo di cibi ricchi di proteine
Mangia cibi ricchi di proteine come carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt, fagioli, piselli, riso integrale e soia, ad esempio, perché le proteine sono un nutriente essenziale nella perdita del grasso della pancia. Visualizza un elenco di cibi ricchi di proteine;
Guarda il video per scoprire i suggerimenti per perdere la pancia più velocemente:
4. Ridurre la quantità di carboidrati nella dieta
Diminuisci i carboidrati come pane, cereali, riso, pasta, toast integrali o cracker, ad esempio, scegliendo di consumare cibi a basso contenuto di carboidrati come verdure, verdure, latte, formaggio, yogurt, carne, pesce e uova. Riducendo la quantità di carboidrati, l'appetito diminuisce e si verificano perdita di peso e perdita di grasso addominale;
5. Consumare più cibi ricchi di fibre
Mangia cereali integrali, frutta, verdura, legumi e frutta secca, optando per le fibre solubili che si possono trovare in pesche, banane, pere, fragole, mandarini o broccoli, per esempio. Le fibre solubili si legano all'acqua e formano un gel denso che rimane nell'intestino, donando una prolungata sensazione di sazietà e ridotto appetito;
6. Fare esercizio regolarmente
Combinare l'esercizio aerobico come camminare, correre o nuotare, ad esempio, con esercizi di allenamento con i pesi come plank addominali, squat, sit-up o push-up è importante per perdere la pancia perché l'esercizio brucerà il grasso accumulato, definendo i muscoli del corpo.
Correre per strada, in spiaggia o in palestra è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e spendere le energie immagazzinate sotto forma di grasso, ma per evitare lesioni alle ginocchia, è necessario indossare scarpe da corsa adeguate, oltre a seguire un allenamento che possa essere quotidiano o no. Sebbene tu possa correre in qualsiasi momento della giornata, è sempre più efficace correre al mattino perché il metabolismo è più accelerato durante la giornata ed è più facile completare l'allenamento. Guarda un ottimo allenamento di corsa per bruciare i grassi e come completare questo allenamento con 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.
Oltre a questi suggerimenti, è anche importante bere circa 1,5-2 litri di acqua al giorno, mangiare ogni 3 ore, dormire circa 7-8 ore a notte e, principalmente, mantenere questo stile di vita sano, continuando a fai questa dieta ed esercitati regolarmente.
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Perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne
Gli uomini perdono peso di più e più velocemente delle donne perché hanno circa il 20% in più di volume muscolare rispetto a loro, il che si traduce in un metabolismo più veloce, il che significa che spendono più calorie per svolgere le stesse attività delle donne.
Chi ha meno grasso accumulato spende più calorie anche a riposo perché i muscoli concentrano una maggiore quantità di mitocondri, responsabili del dispendio di energia.
Il segreto per le donne per perdere peso più velocemente è fare esercizi fisici come l'allenamento con i pesi, ad esempio, che aumenta la quantità di mitocondri e massa muscolare in modo che lei dimagrisca più facilmente e avrà un maggiore dispendio energetico anche quando è a riposo.