7 formas naturais de baixar a pressão alta (hipertensão)

O controle da pressão arterial sem remédio é possível, com hábitos como praticar atividades físicas 5 vezes por semana, emagrecer e diminuir o sal da alimentação.

Estas atitudes são essenciais para evitar que uma pré-hipertensão se torne a pressão alta, e também pode ser orientada pelo médico como tentativa de controle da pressão, antes de iniciar o tratamento com remédios, por 3 a 6 meses, se a pressão for abaixo de 160x100mmHg.

Caso já se tenha iniciado o uso de remédios, eles não devem ser interrompidos sem conhecimento médico, entretanto, essas mudanças dos hábitos de vida também são muito importantes para que o tratamento consiga controlar a pressão de forma correta, permitindo, até, a redução das doses dos medicamentos. 

1. Perder peso

7 modi naturali per abbassare la pressione alta (ipertensione)

Emagrecer e controlar o peso é muito importante, pois existe relação direta entre o peso e a pressão arterial, que costuma aumentar nas pessoas acima do peso. 

Além de diminuir a gordura total do corpo, também é muito importante a redução do tamanho da circunferência do abdômen, pois a gordura abdominal representa um grande risco para doenças cardiovasculares, como infarto.

Para garantir um peso controlado, é necessário estar com um peso que corresponda ao índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9mg/kg2, o que significa que a pessoa tem a quantidade ideal de peso para a sua altura. Entenda melhor o que é este cálculo e saiba se está acima do peso em o que é e como calcular o IMC.

Já a circunferência abdominal, medida com uma fita métrica na região da altura do umbigo, deve estar abaixo de 88 cm, na mulher, e 102 cm, no homem, para indicar uma gordura abdominal na quantidade segura para a saúde. 

2. Adotar a dieta DASH

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A dieta estilo DASH propõe uma alimentação rica em frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como iogurte natural e queijos brancos, e pobre em gordura, açúcares e carne vermelha, o que comprovadamente contribui para o emagrecimento e controle da pressão arterial.

Também é importante evitar o consumo de alimentos enlatados, em conserva ou congelados prontos para o consumo, pois contêm excesso de sódio e conservantes que levam ao aumento da pressão, devendo ser evitados.

Além disso é importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia, para manter o corpo hidratado, equilibrado e permitir o funcionamento adequado dos órgãos.

3. Consumir apenas 6 g de sal por dia

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É muito importante controlar o consumo de sal para que seja ingerido menos de 6 g de sal por dia, o que correspondente a 1 colher de chá rasa, e equivale a 2 g de sódio.

Para isso, é necessário observar e calcular na embalagem dos alimentos a quantidade de sal presente, além de evitar usar o sal para temperar a comida, devendo-se preferir o uso de especiarias, como cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégano, manjericão ou folhas de louro, por exemplo. Saiba como cultivar e preparar temperos para substituir o sal.

A mudança dos hábitos alimentares pode reduzir até 10 mmHg da pressão arterial, sendo uma ótima aliada para evitar ou evitar doses mais altas dos remédios. Confira outras orientações da nutricionista de alimentos e cardápio de dieta para controlar a hipertensão. 

4. Praticar exercícios 5 vezes por semana

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A prática de atividades físicas, de no mínimo 30 minutos a 1 hora por dia, 5 vezes na semana, é essencial para ajudar a controlar a pressão, reduzindo de 7 a 10 mmHg, o que pode contribuir para evitar o uso de remédios no futuro ou para diminuir a dose dos remédios. 

Isto acontece, pois os exercícios melhoram a circulação de sangue pelos vasos e auxiliam o bom funcionamento do coração, além de ajudar a controlar os níveis de hormônios que aumentam a pressão, como adrenalina e cortisol.

Algumas excelentes opções são caminhar, correr, pedalar, nadar ou dançar. O ideal é que também se associe um exercício anaeróbio, com algum peso, 2 vezes na semana, de preferência, após liberação médica e com orientação de um educador físico.

5. Abandonar o cigarro

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O tabagismo provoca lesões e comprometimento da função dos vasos sanguíneos, além de contrair as suas paredes, o que provoca aumento da pressão, além de ser importante fator de risco para diversas doenças cardiovasculares, inflamatórias e câncer.

O cigarro não só está relacionado ao aumento da pressão arterial mas, em muitos casos, pode até anular o efeito dos remédios em quem já faz o tratamento.

Inoltre, è importante che l'abitudine di bere bevande alcoliche sia controllata, poiché è anche una causa di aumento della pressione sanguigna. Pertanto, il suo consumo dovrebbe essere moderato, non superare la quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.

6. Assumere più potassio e magnesio

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La sostituzione di questi minerali, preferibilmente attraverso il cibo, pur non avendo prove assolute, sembra essere associata a un miglior controllo della pressione, in quanto importanti per il metabolismo, principalmente del sistema nervoso, dei vasi sanguigni e dei muscoli cardiaci.

La raccomandazione giornaliera di magnesio è fino a 400 mg negli uomini e 300 mg nelle donne e la raccomandazione per il potassio è di circa 4,7 grammi al giorno, che di solito si ottiene attraverso una dieta ricca di verdure e semi. Controlla quali alimenti sono ricchi di magnesio e potassio.

7. Diminuisci lo stress

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Ansia e stress aumentano i livelli di alcuni ormoni, come l'adrenalina e il cortisolo, che accelerano il battito cardiaco e restringono i vasi, aumentando la pressione sanguigna.

Il persistere di questa situazione può anche aumentare sempre di più la pressione, il che rende il trattamento più difficile e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto e ictus.

Per combattere lo stress, si consiglia di praticare esercizi fisici, attività come la meditazione e lo yoga, oltre a viaggi stimolanti e incontri sociali, ad esempio, che aiutano a regolare i sentimenti e controllare i livelli di ormoni nel corpo. Nei casi più gravi, si raccomanda inoltre di cercare un aiuto professionale, attraverso la psicoterapia e le consultazioni con uno psichiatra.