Nella dieta per perdere la pancia, si dovrebbe ridurre il consumo di cibi ricchi di carboidrati, come riso, patate, pane e cracker. Inoltre, è necessario eliminare anche i dolci, i fritti e il consumo di alimenti trasformati come salsicce, spezie in polvere e surgelati surgelati.
Oltre al cibo, è molto importante anche praticare l'attività fisica quotidiana, poiché stimola la combustione dei grassi e accelera il metabolismo. Vedi sotto quali alimenti includere o rimuovere dal menu.
Alimenti consentiti
Gli alimenti consentiti e utilizzati per aiutare ad asciugare la pancia sono:
Proteine:
Gli alimenti ricchi di proteine, come carne, uova, pollo, pesce e formaggio, aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano il mantenimento della massa muscolare. Inoltre, l'elaborazione delle proteine nel corpo consuma più calorie e aumentano la sazietà, poiché richiedono più tempo per essere digerite.
Grassi buoni:
I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio d'oliva e semi come chia e semi di lino, e favoriscono la perdita di peso riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolando la produzione di ormoni.
Inoltre, i grassi bos migliorano anche il transito intestinale e ti danno più sazietà.
Frutta e verdura:
Frutta e verdura sono ricche di fibre, vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e funzionano come antiossidanti, aiutando il corpo a funzionare correttamente e prevenendo le malattie.
Dovresti sempre consumare 2 o 3 frutta fresca al giorno, oltre a includere verdure e verdure a pranzo e cena.
Alimenti termogenici:
Gli alimenti termogenici aiutano ad accelerare il metabolismo e stimolano la combustione dei grassi, essendo ottimi coadiuvanti nella combustione del grasso addominale.
Alcuni di questi alimenti sono caffè non zuccherato, zenzero, tè verde, pepe e cannella e possono essere consumati sotto forma di tè, insieme a succhi verdi o usati come spezie nei pasti. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici.
Alimenti vietati
Per asciugare la pancia, evita i seguenti cibi:
- Cereali raffinati: riso bianco, pasta bianca, farina di grano tenero bianco, pane, dolci, biscotti e pasta;
- Dolci: zucchero di tutti i tipi, dessert, cioccolatini, biscotti, succhi pronti e caffè zuccherato;
- Carni lavorate: salsiccia, salsiccia, mortadella, pancetta, salame, prosciutto e petto di tacchino;
- Tuberi e radici: patate, patate dolci, manioca, patate dolci e patate dolci;
- Sale e cibi ricchi di sale: condimento a cubetti, salsa Worcestershire, salsa shoyo, spaghetti istantanei, alimenti surgelati surgelati;
- Altri: bibite, bevande alcoliche, cibi fritti, sushi, açaí con zucchero o sciroppo di guaranà, zuppe in polvere.
Menu dietetico per perdere la pancia
La tabella seguente mostra un esempio di dieta di 3 giorni per perdere la pancia:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | caffè non zuccherato + 2 uova strapazzate con pomodoro e origano | 1 yogurt bianco + 1 zuppa di miele + 1 fetta di formaggio Minas o caglio | 1 tazza di tè alla cannella e allo zenzero + 1 fetta di pane integrale con l'uovo |
| Spuntino mattutino | 1 bicchiere di succo verde con cavolo nero, ananas e zenzero | 1 frutto | 10 anacardi |
| Pranzo cena | 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro + 2 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata verde | carne cotta a cubetti + cavolo cappuccio brasato in olio + 3 col di zuppa di fagioli | 1 pezzo di pesce alla griglia + verdure saltate + 1 frutto |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt bianco + 1 cucchiaino di chia o semi di lino | caffè non zuccherato + 1 uovo + 1 fetta di formaggio | 1 bicchiere di succo verde + 6 uova di quaglia bollite |
Vedi un menu di 7 giorni su: Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana.
È importante ricordare che questa dieta contiene poche calorie e che tutti gli alimenti devono essere accompagnati da un nutrizionista, che adatterà il menù in base alle esigenze e alle preferenze di ogni persona.
Dieta per perdere la pancia e guadagnare massa magra
In una dieta per perdere la pancia e aumentare la massa muscolare, il segreto è aumentare l'esercizio fisico e consumare più cibi ricchi di proteine durante il giorno, come carne, uova e formaggio.
Per guadagnare massa l'ideale è che tutti i pasti contengano proteine e che fino a 2 ore dopo l'allenamento ci sia un buon consumo di proteine come carne, panini, uova sode o integratori in polvere, come le proteine del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.
Guarda il video e scopri 3 consigli fondamentali per asciugare la pancia: