Per rafforzare il sistema immunitario, prevenire lo sviluppo di alcune malattie e aiutare l'organismo a reagire a quelle che si sono già manifestate, è importante mangiare più cibi ricchi di vitamine e minerali, ridurre il consumo di grassi, zuccheri e fonti industrializzate, con coloranti e conservanti e può essere indicato per assumere farmaci o integratori che aumentano l'immunità.
Inoltre, mantenere uno stile di vita sano è anche una delle migliori strategie per mantenere il sistema di difesa naturale del corpo sempre forte ed efficiente, motivo per cui si consiglia di non fumare, mangiare cibi sani, praticare regolarmente esercizi leggeri o moderati avere il giusto peso, dormire dalle 7 alle 8 ore per notte, evitare lo stress e consumare alcol con moderazione. Queste abitudini devono essere seguite da tutti per tutta la vita, non solo nei momenti in cui la persona si ammala o si ammala facilmente.
Alimenti che aumentano l'immunità
Il cibo è importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario e gli alimenti ricchi di omega-3, selenio, zinco, probiotici, vitamine A, C ed E sono i più adatti per aumentare il sistema immunitario, poiché favoriscono la produzione di difesa dell'organismo in modo più efficiente. Alcuni esempi sono:
- Omega-3 : sarde, salmone, aringhe, tonno, semi di chia, noci e semi di lino;
- Selenio : noci del Brasile, grano, riso, tuorlo d'uovo, semi di girasole, pollo, panino, formaggio, cavolo e farina di frumento;
- Zinco : ostriche, gamberi, manzo, pollo, tacchino e pesce, fegato, germe di grano, cereali integrali e noci (noci del Brasile, arachidi e noci del Brasile);
- Vitamina C : arancia, mandarino, ananas, limone, fragola, melone, papaia, mango, kiwi, broccoli, pomodoro, anguria e patata con la buccia;
- Vitamina E : semi di girasole, nocciola, arachidi, mandorle, pistacchi, mango, olio d'oliva, salsa di pomodoro, olio di girasole, noci e papaia;
- Vitamina A : carota, babata dolce, mango, spinaci, melone, bietola, peperone rosso, broccoli, lattuga e uovo;
- Probiotici : yogurt naturale, latte fermentato come kefir o Yakult per mantenere la salute intestinale.
La persona che ha bisogno di rafforzare il suo sistema immunitario deve consumare una quantità maggiore di questi alimenti, su base giornaliera e regolare, non solo quando è già malata, ma per evitare che si ammali nuovamente. Guarda altri alimenti che aumentano l'immunità in questo video:
Rimedi naturali per aumentare l'immunità
Un buon modo per migliorare l'immunità del corpo in modo naturale è assumere un integratore alimentare sotto forma di capsule, che possono essere acquistati in farmacia, drogheria o negozi di alimenti naturali. Alcuni esempi sono:
1. Colostro bovino
Il colostro bovino è un integratore alimentare ricco di enzimi, anticorpi e fattori di crescita che potrebbero aiutare ad aumentare le difese dell'organismo. La dose consigliata varia tra i 20 ei 60 grammi al giorno.
2. Semi di astragalo
L'integratore di semi di Astragalus membranaceus è ricco di flavonoidi che possono avere effetti cardioprotettivi, oltre ad attivare le cellule di difesa dell'organismo. La dose raccomandata del supplemento varia da 5 a 10 mg al giorno.
3. Echinacea
L'echinacea è apparentemente più efficace nel combattere le malattie e accelerare il recupero, specialmente nelle persone che si ammalano più spesso. La dose e le capsule consigliate possono variare tra 900 e 1500 mg al giorno. In caso di liquido, si consiglia di utilizzare 2,5 ml di echinacea tre volte al giorno o fino a 10 ml al giorno.
4. Estratto di propoli
L'estratto di propoli ha effetti immunomodulatori, in quanto stimola le cellule del sistema immunitario e, quindi, può essere utilizzato nel trattamento delle infiammazioni acute e croniche e nelle malattie delle vie respiratorie, ulcere cutanee, parodontiti e sinusiti.
Sebbene possano essere acquistati senza prescrizione medica, è meglio consultare un nutrizionista prima di essere mangiati.
Come aumentare rapidamente l'immunità
Per aumentare rapidamente l'immunità, rendendo il corpo più forte nella lotta contro gli agenti aggressivi, è necessario:
- Adottare buone abitudini di salute , svolgere attività fisica, dormire correttamente ed evitare situazioni stressanti;
- Eviti la sigaretta o siate esposti alla sigaretta;
- Esporsi al sole tutti i giorni , preferibilmente fino alle 10:00 e dopo le 16:00, senza crema solare, per aumentare la produzione di vitamina D nel corpo;
- Consumare cibi sani e mantenere una dieta equilibrata , che includa il consumo di frutta e verdura, preferibilmente biologica o prodotta in casa senza pesticidi;
- Evita tanto fast food e cibi lavorati e surgelati come pizza e lasagne, ad esempio, poiché contiene sostanze che promuovono l'infiammazione del corpo;
- Evitare di assumere farmaci senza consultare un medico;
- Bere circa 2 litri di acqua minerale o filtrata ogni giorno.
Inoltre, se si ha una malattia causata da un virus, come ad esempio l'influenza, è importante evitare luoghi pubblici frequenti, come centri commerciali, teatri e cinema, oltre a lavarsi spesso le mani con acqua e sapone, oltre che evitare di toccarsi le mani. occhi, naso e bocca con le mani sporche. In questo modo è possibile ridurre il rischio di contrarre la malattia e sviluppare complicazioni, soprattutto se la persona ha un sistema immunitario più debole.
Guarda il seguente video e scopri come preparare deliziosi succhi per aumentare l'immunità:
Come aumentare l'immunità di neonati e bambini
Il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario del bambino è investire nell'allattamento al seno su richiesta, poiché il latte materno contiene tutti i nutrienti che consentono al sistema immunitario di svilupparsi correttamente. Nel caso del bambino che assume formule di latte, può essere effettuata l'integrazione con vitamine e minerali necessari per il corretto sviluppo del sistema immunitario, in modo che il corpo del bambino possa produrre più cellule di difesa in grado di combattere agenti infettivi come virus e batteri .
Nel caso di neonati a partire dai 6 mesi di età, si consiglia di continuare l'allattamento al seno e di garantire una dieta sana e diversificata che includa gli alimenti sopra citati, in modo da stimolare le difese dell'organismo.
Inoltre, è importante che i vaccini siano aggiornati e siano mantenute buone abitudini di salute, come non fumare vicino al bambino ed evitare di somministrare farmaci senza la guida del pediatra.
Dai un'occhiata ad altri suggerimenti del nostro pediatra per aumentare l'immunità del bambino.
Ricette che rafforzano il sistema immunitario
Anche il consumo di succhi di frutta naturali, tè e vitamine preparati con frutta e verdura è un buon modo per aumentare l'immunità. Alcune buone ricette sono:
1. Succo di barbabietola con carote
ingredienti
- 2 fette di barbabietola cruda
- 1/2 carota cruda
- 1 arancia con vinaccia
- 1 cucchiaino di zenzero macinato
- 1/2 tazza d'acqua
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore o in un mixer e prendi il prossimo, preferibilmente senza aggiungere zucchero o filtrare.
2. Frullato di banana con noci
ingredienti
- 1 banana congelata
- 1 fetta di papaia
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- 1 confezione di yogurt bianco non zuccherato
- 1 manciata di noci
- 1 noce del Brasile
- 1/2 cucchiaio di miele
Modalità di preparazione
Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore o in un mixer e prendi il prossimo.
3. Tè all'echinacea
I ngredientes
- 1 cucchiaino di radice o foglie di echinacea
- 1 tazza di acqua bollente
Modalità di preparazione
Mettere 1 cucchiaino di radice o foglie di echinacea in una tazza di acqua bollente. Lasciar riposare per 15 minuti, filtrare e bere 2 volte al giorno.
Dai un'occhiata ad altri esempi di rimedi casalinghi per aumentare l'immunità in modo naturale.
Cause di bassa immunità
Alcune situazioni che possono causare l'indebolimento del sistema immunitario sono una cattiva alimentazione, cattive abitudini igieniche, non essere vaccinati quando necessario e il fumo. Inoltre, durante la gravidanza è normale che il sistema immunitario cada, cosa che si verifica naturalmente in tutte le donne, per evitare che il corpo della madre rigetti il bambino e durante il trattamento contro il cancro o il virus dell'HIV.
Le persone che hanno una sindrome o altre malattie come il lupus o la malnutrizione hanno naturalmente un sistema di difesa meno efficiente e si ammalano frequentemente. Anche l'uso di alcuni farmaci, come i corticosteroidi, immunosoppressori utilizzati in caso di trapianto di organi, durante la cura del cancro o con l'uso prolungato di alcuni farmaci antinfiammatori, come il Dipirone, diminuisce l'immunità dell'organismo.
Come capire se il tuo sistema immunitario è debole
Il sistema immunitario è costituito dalla porzione bianca del sangue, responsabile della produzione di anticorpi ogni volta che l'organismo è esposto a qualche corpo estraneo, come virus o batteri. Ma si può anche considerare che il meccanismo di difesa è composto dalla pelle stessa e dalla secrezione acida dello stomaco, che spesso neutralizza i microrganismi, presenti negli alimenti, impedendone lo sviluppo all'interno del corpo umano.
Ciò che caratterizza un sistema immunitario indebolito è l'aumento del numero di volte in cui la persona si ammala, presentando molto spesso influenza, raffreddore e altre infezioni virali come l'herpes. In questo caso, è probabile che il tuo corpo non sia in grado di produrre cellule di difesa in modo efficiente, il che facilita l'insorgenza di malattie. In questo caso, oltre ad essere regolarmente malato, la persona può presentare sintomi come stanchezza, febbre e avere malattie semplici che peggiorano facilmente, come ad esempio un raffreddore che si trasforma in un'infezione respiratoria. Vedi più sintomi che indicano una bassa immunità.