Un buon integratore fatto in casa aiuta ad aumentare la massa muscolare quando è ricca di proteine ed energia, facilitando il recupero muscolare e l'ipertrofia muscolare. Inoltre, un integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare, come un bicchiere di vitamina banana fortificata, aiuta a sviluppare muscoli forti più rapidamente, senza danneggiare la salute.
Tuttavia questa ricetta è adatta solo a chi pratica quotidianamente attività fisica, come corsa, calcio o allenamento con i pesi, perché ricca di calorie, e quindi chi non ha un elevato dispendio calorico durante l'attività fisica, può ingrassare invece di impostare il muscoli.
In associazione con integratori fatti in casa per aumentare la massa muscolare, è importante praticare la forza e l'attività fisica ad alta intensità, poiché ciò favorisce la perdita di grasso e il guadagno di massa magra.
Integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare
Questa ricetta di integratore fatto in casa per aumentare la massa muscolare utilizza solo ingredienti naturali ed è ottimo per migliorare lo sviluppo muscolare di chi si allena regolarmente, perché è ricca di energia e proteine, favorendo il guadagno di massa muscolare.
ingredienti
- Semi di lino;
- Lievito di birra;
- Germe di grano;
- Sesamo;
- Fiocchi d'avena;
- Arachidi;
- Polvere di guaranà.
Modalità di preparazione
Mettere 2 cucchiai di ogni ingrediente in un contenitore e tenerlo ben chiuso.
Per preparare un frullato proteico fatto in casa basta sbattere nel frullatore 3 cucchiai colmi di questo composto con 1 banana e 1 bicchiere di latte intero. La scossa dovrebbe essere presa subito dopo la sua preparazione, dopo aver terminato gli esercizi.
Si consiglia di conservare l'integratore in un contenitore adeguatamente chiuso, in un ambiente asciutto, al riparo dalla luce.
Informazioni nutrizionali
Le informazioni nutrizionali approssimative di un bicchiere di questo frullato che contiene 3 cucchiai pieni di integratore fatto in casa, 1 banana e 1 bicchiere di latte intero.
| Componenti | Quantità in 1 bicchiere di shake |
| Energia | 531 calorie |
| Proteine | 30,4 g |
| Grassi | 22,4 g |
| Carboidrati | 54,4 g |
| Fibre | 9,2 g |
Questo frullato è molto nutriente e ricco di proteine, ha grassi e carboidrati sani per il corpo e fibre che regolano l'intestino e disintossicano. Scopri un altro modo per migliorare i risultati della palestra: impara cosa mangiare durante l'allenamento per aumentare la massa muscolare e perdere peso.
Frullato di frutta con avena e burro di arachidi
La vitamina della frutta con l'avena è anche un'opzione integrativa per aumentare la massa muscolare e può essere consumata come spuntino pomeridiano o prima dell'allenamento. Poiché contiene burro di arachidi, la vitamina è ricca di proteine e grassi, aumentando la produzione di energia durante l'allenamento e promuovendo il miglioramento del processo di recupero muscolare. Scopri i benefici del burro di arachidi.
ingredienti
- Banana;
- 1 cucchiaio di burro di arachidi;
- 2 cucchiai di avena;
- 250 ml di latte.
Modalità di preparazione
Tagliate la banana a fettine e mettetela nel frullatore insieme agli altri ingredienti e sbattete fino a renderla cremosa.
Informazioni nutrizionali
| Componenti | Quantità in 240 mL |
| Energia | 420 calorie |
| Proteine | 16,5 g |
| Grasso | 16 g |
| Carboidrati | 37,5 g |
| Fibre | 12,1 g |
Guarda nel video qui sotto alcuni suggerimenti su cosa mangiare per aumentare la massa muscolare: