Per dormire durante la giornata, al lavoro, dopo pranzo o per studiare, un buon consiglio è quello di consumare cibi o bevande stimolanti come caffè, guaranà o cioccolato fondente, ad esempio.
Tuttavia, il modo più efficace per terminare il sonno durante il giorno è dormire a sufficienza durante la notte. Il tempo di sonno ideale è di circa 7-8 ore a notte, tuttavia, se la persona dorme per 9 ore di notte e, al risveglio, sentendosi riposato e dell'umore, ha bisogno di 9 ore di buon sonno . Guarda quante ore di sonno dovresti dormire nella tua vita.
Quindi, alcuni ottimi consigli per dormire durante il giorno, includono:
1. Mangia cibi stimolanti
Per dormire, si consiglia di consumare cibi o bevande stimolanti, come:
- Caffè forte;
- Polvere di guaranà;
- Açaí;
- Cioccolato fondente;
- Tè allo zenzero.
Questi alimenti sono stimolanti in grado di aumentare la disposizione, perché accelerano il battito cardiaco, migliorando la circolazione sanguigna e, di conseguenza, aiutano a prendere il sonno in eccesso.
Tuttavia, il suo utilizzo deve essere ridotto al minimo, poiché, oltre a favorire le malattie cardiache, ostacolano l'assorbimento del calcio e possono danneggiare le ossa.
Consulta un elenco di altri alimenti che privano del sonno.
2. Fai un rapido pisolino di 15 minuti
Un altro buon consiglio per chi non riesce a dormire a sufficienza la notte e, quindi, finisce per diventare molto assonnato quando ha bisogno di essere più concentrato, consiste nel prendersi il tempo del pranzo per un pisolino veloce o fare i viaggi di viaggio lavoro sul sonno. Sebbene non sia un sonno di buona qualità, questi minuti di sonno aiutano a ricaricare un po 'di energia, dandoti una volontà in più di rimanere concentrato sul compito che devi svolgere.
Idealmente, dovresti dormire tra i 15 ei 30 minuti e non di più, poiché c'è il rischio di diventare ancora più assonnato, soprattutto quando si entra nella fase REM ed è più difficile svegliarsi.
Le persone che hanno maggiori probabilità di dormire durante il giorno sono quelle che lavorano a turni, come operatori sanitari, polizia, vigili del fuoco e guardie giurate. Per questi, si consiglia di cogliere l'occasione per dormire o riposare ogni volta che possono.
Ecco come farlo correttamente, senza influire sul sonno.
3. Esercizio ogni 30 minuti
Questa è un'altra tecnica molto efficace che può produrre energia extra. Per fare questo, fermati ogni 30 minuti e fai qualche tipo di esercizio per stimolare la circolazione sanguigna. Alcuni buoni esempi sono lo stretching, come toccare le mani sui piedi o anche fare delle flessioni.
Con questo tipo di trucco è quasi sempre possibile ottenere altri 20-30 minuti di energia extra.
4. Mettiti in un ambiente meno confortevole
La sensazione di sonno di solito si manifesta solo quando ci si trova in un ambiente confortevole, cioè in una posizione comoda, con poco rumore e una temperatura gradevole. Quindi, contrastare questi fattori può essere un buon modo per rimanere più svegli. Per questo, metti un po 'di musica, apri un po' la finestra per prendere un po 'di vento ed evita persino di studiare a letto.
5. Fai uno spuntino sano
Anche mangiare piccoli spuntini durante il lavoro o lo studio può aiutare a combattere il sonno, soprattutto se sono inclusi cibi leggeri ma con buone proprietà per stimolare la risposta cerebrale. Quindi, alcuni esempi sono:
- 1 avocado con noci o avena;
- 1 yogurt con cereali;
- 1 vitamina di avocado.
Questi snack sono ricchi di antiossidanti e grassi buoni, che aiutano nel funzionamento del cervello e possono essere una buona opzione per completare l'uso di un alimento stimolante, per esempio.
6. Fai un respiro profondo 10 volte
Fare respiri profondi aiuta ad aumentare la quantità di ossigeno nel sangue e quindi può aiutare a combattere la sensazione di sonno eccessivo. Per fare questo, fai un respiro profondo attraverso il naso, trattieni l'aria per 2 secondi e poi butta fuori tutta l'aria attraverso la bocca, ripetendo fino a 10 volte.
Un'altra tecnica di respirazione che sembra essere abbastanza efficace è:
- Copri una narice con il dito indice e inspira attraverso l'altra;
- Trattenere l'aria, togliere la mano dal naso, coprire l'altra narice e rilasciare l'aria;
- Ripeti il processo, ma iniziando a inspirare attraverso la stessa narice che ha rilasciato l'aria.
7. Chatta con qualcun altro
Parlare per qualche minuto, con un collega o al telefono, preferibilmente su un argomento interessante o divertente, aiuta a stimolare il cervello ea renderlo più sveglio.
Come evitare di dormire durante il giorno
Il modo migliore per evitare di dormire durante il giorno è avere un'adeguata igiene del sonno, cioè avere sane abitudini di sonno, andare a dormire tutti i giorni alla stessa ora e svegliarsi sempre alla stessa ora. Si consiglia inoltre di dormire tra le 7 e le 9 ore durante la notte, ma non oltre tale tempo, poiché il sonno in eccesso durante la notte può anche rendere la persona meno disposta a svegliarsi.
Vedi, in base all'ora in cui ti alzi, a che ora dovresti sdraiarti per dormire bene:
Alcuni suggerimenti per rendere più facile addormentarsi e dormire bene la notte includono:
- Evitare di stare davanti al computer e alla televisione per almeno 30 minuti prima di andare a dormire;
- Dormi in una stanza tranquilla e confortevole. Un buon consiglio è quello di acquistare un cerotto per le orecchie che serve per nuotare e usarlo per dormire, se il quartiere è molto rumoroso;
- Consumare l'ultimo pasto fino a 1 ora prima di coricarsi, per evitare indigestioni;
- Evita di pensare a tante cose quando vai a letto, privilegiando pensieri calmi e sereni ed evitando le preoccupazioni;
Alcune malattie possono anche far sentire la persona assonnata durante il giorno, alcuni esempi sono l'insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo, l'obesità, l'apnea notturna, la narcolessia e il sonnambulismo. In quest'ultimo caso l'ideale è cercare un aiuto medico, poiché, quando queste cause vengono eliminate, il sonno diventa riparatore e il sintomo di dormire durante il giorno non è più frequente. Scopri quali 8 malattie causano stanchezza eccessiva.