Per definire i muscoli addominali si possono eseguire esercizi diversi dai tradizionali esercizi addominali, che possono provocare dolori alla schiena o al collo e possono danneggiare la colonna vertebrale. Alcuni esempi di esercizi che definiscono anche gli addominali sono il sollevamento della gamba dritta, le forbici e il ciclismo in aria.
Tuttavia, per definire gli addominali, è necessario ridurre al minimo il grasso della pancia perché i muscoli addominali sono piccoli e stretti e qualsiasi strato di grasso può nasconderli.
Guarda come mangiare sano per perdere grasso su: Dieta per perdere la pancia.
6 esempi di esercizi che definiscono anche la pancia sono:
1. Tavola da surf
Per imparare a fare questo esercizio guarda:
Sdraiato sulla pancia, allunga le braccia e solleva il corpo dal pavimento come mostrato nell'immagine. Sostieni il peso del tuo corpo su mani e piedi. Per rimanere fermi in questa posizione è importante contrarre addominali e muscoli della schiena.
2. Elevazione della gamba dritta
Elevazione della gamba dritta Sdraiato sulla schiena, metti le mani sotto i glutei e solleva entrambe le gambe contemporaneamente.
3. Bridge
ponte Sdraiato sulla schiena, solleva i fianchi dal pavimento, formando un ponte con il tuo corpo. Ripeti questo movimento 10 volte di seguito, in modo lento e controllato.
4. Bicicletta in aria
Bicicletta in aria Sdraiato sulla schiena, metti le mani lungo i fianchi, alza le gambe e fai il movimento della bicicletta, come se stessi pedalando in aria.
5. Scalatore
Scalatore Sostieni le braccia e le dita dei piedi sul pavimento e raggiungi alternativamente un ginocchio vicino al petto. Fai questo esercizio per 30 secondi e poi aumenta il tempo progressivamente.
6. Ponte elevazione gamba
Ponte con elevazione della gamba Sdraiato sulla schiena con le mani lungo il corpo, solleva i fianchi dal pavimento e poi solleva una gamba dritta, come mostrato nell'immagine.
7. Ipopressivo
Guarda il video qui sotto e scopri come farlo:
Questi esercizi rafforzano tutti i muscoli della regione centrale del corpo, essendo utili per migliorare la postura e migliorare il profilo del corpo. Tuttavia, quando l'individuo ha un indice di grasso corporeo elevato, è necessario seguire una dieta ipocalorica prescritta da un nutrizionista e fare esercizi aerobici perché consumano molte energie, utilizzando il grasso accumulato come principale fonte di energia.
Un trainer saprà consigliarti altri esercizi da fare a casa o in palestra e anche un set completo per bruciare i grassi e aumentare i muscoli.
Perché hai bisogno di perdere la pancia
È importante perdere la pancia perché l'accumulo di grasso nella pancia aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache. Controlla il tuo rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e di subire un attacco di cuore utilizzando il seguente calcolatore:
Il processo di dimagrimento è più facile se svolto con un partner o in gruppo, quindi consulta Dieta per coppie per perdere peso insieme.