Indipendentemente dalla causa della pancia gonfia, come gas, mestruazioni, costipazione o ritenzione di liquidi nel corpo, per alleviare il disagio in 3 o 4 giorni, è possibile adottare strategie, come evitare cibi con troppo sale o condimenti pronti, ridurre il consumo di latte, pasta e pane in genere ed evitare di utilizzare zuccheri raffinati.
Inoltre bere durante il giorno finocchio, melissa o tisana alla menta calma anche la produzione di gas e ne favorisce l'eliminazione, contribuendo anche a ridurre il gonfiore dell'addome.
La pancia gonfia può anche essere un segno di gastrite, intestino irritabile o indigestione. In questi casi, quando il gonfiore è accompagnato da un dolore molto frequente o che non si allevia completamente, è importante consultare un gastroenterologo per fare degli esami e iniziare il trattamento.
1. Mangia sano
Per ridurre il gonfiore è importante mangiare cibi ricchi di fibre e che facilitano la digestione, come verdure, verdure cotte o verdure a foglia crude.
Inoltre, è anche importante ridurre alcuni cibi che contribuiscono alla formazione di gas, evitando di mangiare più di una fonte di carboidrati, come ad esempio la pasta con le patate, il riso con le patate o il riso con i fagioli.
È anche importante ridurre l'assunzione di bevande analcoliche, dolcificanti artificiali e bevande gassate ed evitare di consumare cibi lavorati come salsicce, salsicce e lasagne o pizze surgelate, ad esempio.
Inoltre, puoi anche provare a interrompere il consumo di latte per 4 o 5 giorni, in modo da verificare se il gonfiore diminuisce. Se ciò accade, c'è la possibilità che la persona soffra di intolleranza al lattosio, che causa gas e diarrea. Oltre al latte, l'intolleranza al glutine può anche causare gas. Scopri come identificare questo problema.
2. Pratica l'esercizio fisico
Oltre al cibo, ci sono alcuni esercizi che aiutano anche a fermare il gonfiore, come:
Esercizio 1
Sdraiati sulla schiena, piegandoti e tenendo un ginocchio, premendolo verso la pancia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito a turno per ciascuna gamba e dovrebbe essere ripetuto da 20 a 30 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 2
Inginocchiarsi e cercare di sedersi sul tallone, quindi allungarsi in avanti ed estendere le braccia. Questo esercizio permette l'allineamento dell'estremità dell'intestino con lo sfintere anale, il che facilita la fuoriuscita dei gas.
Scopri come eseguire correttamente l'esercizio nel seguente video:
Inoltre, camminare è anche un ottimo esercizio per aiutare ad eliminare il gas in eccesso accumulato durante la giornata.
3. Prendi i probiotici
Per ridurre la formazione di gas, mangiare yogurt bianco o con bifido attivi quotidianamente a colazione, ad esempio, è una buona strategia. Questi yogurt contengono batteri che regolano la fermentazione del cibo e la produzione di gas.
Inoltre, è anche possibile aggiungere probiotici in capsule o in polvere a zuppe o bevande, che possono essere acquistati in farmacia o in negozi specializzati in prodotti naturali. Questi probiotici riequilibrano la flora intestinale, riducendo il disagio causato da gonfiore e gas.
Se il gonfiore della pancia non è causato da difficoltà digestive, intestino intrappolato o gas, è meglio cercare un gastroenterologo in modo che la causa del gonfiore possa essere adeguatamente diagnosticata e trattata.
In alcuni casi il gonfiore può essere causato da una gravidanza o da qualche malattia, e in questi casi è comune che siano presenti altri sintomi, si consiglia di consultare il medico il prima possibile. Conosci le cause più comuni di pancia gonfia.