Valori normali della frequenza cardiaca (battiti per età)

La frequenza cardiaca indica il numero di volte che il cuore batte al minuto e il suo valore normale, negli adulti, varia tra 60 e 100 battiti al minuto a riposo. Tuttavia, la frequenza considerata normale tende a variare in base ad alcuni fattori, come l'età, il livello di attività fisica o la presenza di malattie cardiache.

La frequenza cardiaca ideale, a riposo, in base all'età è:

  • Fino a 2 anni : da 120 a 140 bpm,
  • Tra 8 e 17 anni : da 80 a 100 bpm,
  • Adulto sedentario : da 70 a 80 bpm,
  • Adulto che fa attività fisica e anziani : da 50 a 60 bpm.

Il battito cardiaco è un indicatore importante dello stato di salute, ma guarda altri parametri che possono indicare quanto stai andando bene: Come sapere se sono in buona salute.

Se vuoi sapere se la tua frequenza cardiaca è normale, inserisci i dati nel nostro calcolatore:

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Tabelle della frequenza cardiaca negli adulti

La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca normale per gli uomini a riposo:

Età18-25 anni 26-35 anni36-45 anni46-55 anni56-65 anni+65 anni

grande

56-61 55-6157-6258-63 57-6156-61
Buona62-6562-6563-6664-6762-6762-65
Normale70-7371-7471-7572-7672-7570-73
Meno bene74-8175-8176-8277-8376-8174-79
Male+82+82+83+84+82+80

Questa tabella mostra già la frequenza cardiaca normale per le donne a riposo:

Età 18-25 anni26-35 anni36-45 anni46-55 anni56-65 anni+65 anni

grande

61-6560-6460-6461-6560-6460-64

Buona

66-6965-6865-6966-6965-6865-68
Normale74-7873-7674-7874-7774-7773-76

Meno bene

79-8477-8279-8478-8378-8377-84
Male+85+83+85+84 +84+84

Se la frequenza è superiore ai valori riportati in tabella, è opportuno fare esercizio regolarmente perché questo migliora la capacità cardiaca e quindi il cuore può pompare la stessa quantità di sangue, con meno sforzo, che fa diminuire naturalmente la frequenza cardiaca a riposo.

Come misurare la frequenza cardiaca

Per misurare, puoi posizionare l'indice e il medio sul lato del collo, dove si avverte il battito cardiaco e contare quante pulsazioni vengono percepite durante 1 minuto. Il calcolo può essere eseguito anche contando i battiti fino a 15 secondi e moltiplicando il risultato per 4. Un altro modo più affidabile è quello di utilizzare un piccolo dispositivo chiamato frequenzimetro che viene posizionato sul dito, oppure di utilizzare orologi speciali che misurano la FC. Questi prodotti possono essere acquistati presso negozi di medicina medica o sportiva.

Cosa cambia la frequenza cardiaca

I principali fattori che modificano la frequenza cardiaca sono elencati di seguito:

  • Oltre 100 bpm:

L'aumento della frequenza cardiaca non è sempre causato da una situazione preoccupante. Il cuore può battere più velocemente o più velocemente in situazioni quotidiane come:

  • Di fronte a forti emozioni;
  • Attacco di panico o ansia;
  • Durante il rapporto sessuale;
  • Quando c'è la febbre;
  • Durante l'esercizio;
  • Facendo qualche sforzo;
  • A causa dell'uso di medicinali;
  • Quando la pressione è alta, guarda cosa fare se la pressione è alta;
  • A causa dell'ingestione di grandi quantità di alcol o caffeina;
  • Quando c'è una malattia cardiaca, come insufficienza cardiaca o malattia della valvola cardiaca, così come altre malattie come l'aterosclerosi o l'ipertensione.

Quando la pressione è alta, superiore a 140 x 90 mmHg, c'è tachicardia e se la pressione continua a salire, c'è il rischio di infarto. I sintomi che possono indicare che la persona sta avendo o potrebbe avere un attacco di cuore includono dolore al petto o al braccio, sensazione di cattiva digestione, vertigini e sudore freddo. Se la persona presenta questi sintomi, vai al pronto soccorso o chiama un'ambulanza. Guarda quali sono i primi sintomi di un attacco di cuore.

Se la persona presenta questo aumento della frequenza cardiaca più di 3 volte alla settimana, anche quando è a riposo, senza fare alcuno sforzo e senza nessuna delle situazioni di cui sopra, dovrebbe andare dal cardiologo per fare gli esami del cuore, identificare la causa e iniziare il trattamento se necessario.

  • Sotto i 60 bpm:

Un battito cardiaco inferiore a 60 battiti al minuto può essere dovuto all'invecchiamento o solo a un effetto collaterale di alcuni farmaci per il cuore, ad esempio. Tuttavia, una bassa frequenza cardiaca può anche indicare problemi cardiaci come blocco cardiaco o disfunzione del nodo del seno, soprattutto se accompagnati da vertigini, stanchezza o mancanza di respiro. Pertanto, se la persona ha un battito cardiaco debole, dovrebbe consultare un cardiologo per eseguire esami cardiaci, identificare la causa e iniziare il trattamento, se necessario.

Valori normali della frequenza cardiaca (battiti per età)

Come normalizzare la frequenza cardiaca

Se il tuo battito cardiaco è troppo alto e il tuo cuore sta accelerando, quello che puoi fare per cercare di normalizzare il tuo battito cardiaco in quel momento è:

  • Alzati e accovacciati un po 'sostenendo le mani sulle gambe e tossisci forte 5 volte di seguito;
  • Fai un respiro profondo e fallo uscire lentamente dalla bocca, come se spegnessi delicatamente una candela;
  • Conto alla rovescia da 20 a zero, cercando di calmarti.

Pertanto, il battito cardiaco dovrebbe diminuire un po ', ma se noti che questa tachicardia, come viene chiamata, si verifica frequentemente, è necessario andare dal medico per verificare cosa può causare questo aumento e se è necessario fare qualche trattamento.

Ma quando una persona misura la frequenza cardiaca a riposo e pensa che potrebbe essere inferiore, il modo migliore per normalizzarla è fare attività fisica regolarmente. Possono essere escursioni, corsa, lezioni di acquagym o qualsiasi altra attività che porti al condizionamento fisico. 

Qual è la frequenza cardiaca massima da allenare

La frequenza cardiaca massima varia in base all'età e al tipo di attività che la persona svolge quotidianamente, ma può essere verificata eseguendo il seguente calcolo matematico: 220 meno l'età (per gli uomini) e 226 meno l'età (per le donne).

Un giovane adulto può avere una frequenza cardiaca massima di 90 e un atleta può avere una frequenza cardiaca massima di 55, e questo è anche correlato alla condizione fisica che l'individuo ha. L'importante è sapere che la frequenza cardiaca massima di un individuo, può essere diversa da un'altra e questo può non rappresentare alcun problema di salute, ma condizionamento fisico.

Per dimagrire e, allo stesso tempo, bruciare grassi è necessario allenarsi in un range del 60-75% della frequenza cardiaca massima, che varia a seconda del sesso e dell'età dell'individuo. Visualizza la tua frequenza cardiaca ideale per bruciare grassi e perdere peso.