Scopri quante calorie spendi al giorno (con la calcolatrice)

Il segreto per non ingrassare è mangiare la stessa quantità di calorie che spendi ogni giorno. Mediamente una donna di 35 anni, che pesa 60 kg, non pratica alcun tipo di attività fisica e che lavora da seduta ha bisogno di circa 2000 calorie per sopravvivere e questo lo chiamiamo dispendio calorico basale.

Questa quantità è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per garantire il funzionamento di tutti gli organi e sistemi e ogni volta che ingerisce una quantità maggiore di calorie, aumenterà di peso e se ne consuma una quantità minore, perderà peso, perché le variazioni di peso sono direttamente correlate a quantità di calorie assunte quotidianamente.

Scopri quante calorie hai bisogno per aumentare di peso, perdere peso o mantenere il peso

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Come conoscere il mio dispendio calorico giornaliero

Per scoprire di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in salute, puoi utilizzare la seguente formula matematica: 

Donne :

  • Dai 18 ai 30 anni: (14,7 x peso) + 496 = X
  • Da 31 a 60 anni: (8,7 x peso) + 829 = X

Successivamente, è necessario prendere in considerazione il tipo di attività che pratichi quotidianamente e quindi devi moltiplicare il valore trovato nell'equazione sopra per:

  • 1, 5 - se sei sedentario o svolgi un'attività lieve
  • 1, 6 - se pratichi attività fisica o compiti moderati

Uomini :

  • Da 18 a 30 anni: (15,3 x peso) + 679 = X
  • Da 31 a 60 anni: (11,6 x peso) + 879 = X

Dopo aver trovato il valore di X devi moltiplicare il valore trovato per:

  • 1, 6 - se sei sedentario o svolgi un'attività lieve 
  • 1, 7 - se pratichi attività fisica o compiti moderati

Un'attività fisica leggera dovrebbe essere considerata per le persone che non praticano alcun tipo di attività fisica, che lavorano negli uffici e che siedono a lungo. I compiti moderati sono quelli che richiedono uno sforzo fisico maggiore come ballerini, pittori, trasportatori di merci e muratori, ad esempio.

Come spendere più calorie per perdere peso

Per perdere 1 kg di peso corporeo è necessario bruciare circa 7000 calorie.

È possibile spendere più calorie aumentando il livello di attività fisica. Alcune attività bruciano più calorie di altre, ma dipende anche dallo sforzo della persona per svolgere perfettamente l'attività.

Ad esempio: una lezione di aerobica utilizza una media di 260 calorie all'ora mentre 1 ora di zumba brucia circa 800 calorie. Dai un'occhiata ai 10 esercizi che consumano più calorie.

Ma ci sono piccole abitudini che puoi cambiare per far consumare più calorie al tuo corpo, come preferire cambiare canale TV senza usare il telecomando, lavare l'auto e anche pulire l'interno con le tue mani e svolgere attività domestiche come l'aspirapolvere. un tappeto, per esempio. Anche se sembra che usino poche calorie, queste attività aiuteranno il corpo a bruciare più grassi e aiutano a perdere peso.

Ma in più, se hai bisogno di dimagrire, devi anche ridurre le calorie che assumi attraverso il cibo ed è per questo che si consiglia di evitare fritti, zuccheri e grassi perché questi sono gli alimenti più ricchi di calorie.