Come fare la dieta delle patate dolci (per perdere peso e aumentare massa)

La dieta della patata dolce aiuta a perdere peso perché questa radice è ricca di amido resistente, un tipo di carboidrato che funziona come una fibra, non essendo degradato o assorbito a livello intestinale, provocando l'assunzione di meno calorie.

Inoltre, le patate dolci sono ricche di fibre, calcio, potassio e vitamina A, nutrienti importanti per il mantenimento della salute intestinale e per il rafforzamento del sistema immunitario. Queste verdure hanno anche un basso indice glicemico, che mantiene stabile il glucosio nel sangue, previene la formazione di grasso, riduce la fame e controlla problemi come il diabete.

Come preparare la dieta delle patate dolci

Cosa mangiare nella dieta

La dieta delle patate dolci può anche consumare fonti di carboidrati integrali, come riso integrale, pasta e farina, e legumi come fagioli, ceci, soia, mais e piselli.

Come fonti di proteine ​​animali nella dieta, si dovrebbe preferire il consumo di carni bianche come pollo e pesce e uova, poiché sono alimenti a basso contenuto di grassi, a differenza della carne rossa e delle carni lavorate come salsiccia, salsiccia e pancetta.

Inoltre, è importante ricordare che le patate dolci dovrebbero essere presenti nei pasti principali, consumando da 2 a 3 fette a pasto per aiutare con la perdita di peso. Vedi anche Come preparare il pane di patate dolci per dimagrire.

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La patata dolce aumenta i muscoli

Le patate dolci sono un ottimo alimento per aumentare le prestazioni dell'allenamento e aumentare la massa muscolare, poiché il suo basso indice glicemico le consente di introdurre lentamente calorie nel corpo, dando ai muscoli energia durante l'allenamento.

Oltre a poter essere consumato prima dell'allenamento per dare energia, può essere utilizzato anche nel pasto post allenamento, che deve essere ricco di proteine ​​per recuperare la muscolatura e stimolare l'ipertrofia. Per questo, le patate dolci dovrebbero essere consumate con fonti di proteine ​​magre, come pollo alla griglia e albumi. Scopri tutti i vantaggi delle patate dolci.

Menu dietetico

La tabella seguente mostra un esempio di dieta a base di patate dolci di 3 giorni per aumentare la massa muscolare e perdere peso.

PastoGiorno 1Giorno 23 ° giorno
Prima colazioneLatte scremato + 3 fette biscottate intere con margarina non salataYogurt magro + 30 g di cereali integrali con avenaLatte scremato al caffè + 1 pane integrale con crema di ricotta
Spuntino mattutino1 bicchiere di succo di cavolo verde + 3 castagne1 tazza di tè verde + 1 mela

2 fette di papaya + 2 cucchiai di avena

Pranzo cena4 fette di patata dolce + 2 filetti di pollo alla griglia con salsa di pomodoro + insalata verde cruda + 1 fetta di anguria2 fette di patata dolce + 2 col. zuppa di riso integrale + 1 pezzo di pesce cotto + insalata di verdure saltate in olio d'oliva + 4 fragoleInsalata di tonno, uovo sodo, bietola, pomodoro, carota grattugiata, melanzane e mais + 1 arancia
Spuntino pomeridiano1 yogurt magro + 1 pane integrale con ricotta leggeraFrullato di papaya con 1 col. zuppa di semi di lino1 tazza di tè all'ibisco + 1 tapioca sottile con formaggio

Oltre a consumare quotidianamente patate dolci, è anche necessario mangiare sano e praticare attività fisica almeno 3 volte a settimana per ottenere risultati dimagranti e rimanere in salute.

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